Modifierbara riskfaktorer
- Ledskadeprofylax: Använd skyddsutrustning, korrekt teknik, och neuromuskulär träning i sport.
- Håll sund vikt: Varje 1 kg viktnedgång minskar knälast med 4 kg. Fetma är starkast modifierbar risk för knäartros.
- Regelbunden lågbelastande träning: Stärker periledmuskler, förbättrar proprioception, upprätthåller broskhälsa. Syfta till 150 min/vecka medelstark aktivitet (simma, cykla, promenera, yoga).
- Balanserad, antiinflammatorisk kost: Mediterranskt mönster – rikt på omega-3 (fet fisk, valnötter), antioxidanter (bär, grönsaker), olivolja, fullkorn. Begränsa bearbetade livsmedel, socker, överflödigt rött kött.
- God hållning och ergonomi: Minskar onormal ledbelastning vid arbete och dagliga aktiviteter.
- Rökavvänjning: Rökning fördubblar RA-risk och accelererar artrosprogression via oxidativ stress och försämrad läkning.
- Hantera metabolisk hälsa: Kontrollera diabetes, dyslipidemi, och metabolt syndrom – alla främjar systemisk inflammation.
- Tidig behandling av ledsymtom: Snabb utredning av bestående svullnad/smärta möjliggör tidig DMARD-användning vid inflammatorisk artrit, bromsar skador.
Icke-modifierbara faktorer
Ålder, kön, genetik, tidig trauma, och vissa yrken kan inte ändras men informerar personlig riskbedömning.
Huvudbudskap
Även om inte all artrit är förebyggbar, minskar en kombination av viktkontroll, regelbunden aktivitet, skadeprofylax, rökavvänjning, och näringsdens kost signifikant risk och fördröjer debut/progression för artros, reumatisk artrit, och gikt.
