Pad golvet med en träningsmatta eller en hopvikt handduk . Ställ dig på mattan och lämnar tillräckligt med utrymme för dina händer . Utför regelbundna eller böjda knä armhävningar på dina nävar , snarare än på handflatorna . Detta resulterar i en rak -armed push-up , som handleder inte är böjda , vilket ställer mindre belastning på handleden . Försök inte om fingrarna lider av artrit , som näven ställning kan vara smärtsamt .
2
Ställ en armlängds avstånd från en vägg eller dörr , med hjälp av en matta eller halkfria skor för att skydda mot glidande . Placera händerna platt mot väggen. Att hålla kroppen i en rak linje ( inte böja sig framåt från midjan ) , justera foten position som önskas : närmare väggen kommer att resultera i en enklare push-up , längre bort kommer att erbjuda mer motstånd . Böj armarna tills näsan rör vid väggen och skjut tillbaka till utgångsläget . Addera 3
Håll en schweizisk boll mot väggen , precis under axelhöjd . Steg fötterna tillbaka så du lutar mot bollen med raka armar . Böj armbågarna och tryck in i väggen tills bröstet vidrör bollen , sedan tillbaka till utgångsläget .
4
Använd push-up bar för att underlätta golv armhävningar . Ställ dig på golvet med push- up stänger placerade ungefär axelbrett . Placera händerna på handtagen och justera fotställning : du kan göra dessa armhävningar på knä för en mer skonsam träning eller vanlig , planka - stil för mer svårigheter . Räta ut armarna , böja armbågarna , sänka din kropp till marken i en mjuk , flytande rörelser , och höjer till utgångsläget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom