Astma orsakar inflammation i luftvägarna, vilket innebär att antiinflammatoriska livsmedel kan vara till stor nytta för drabbade. Enligt American Medical Association lever fler än 30 miljoner amerikaner med astma. Även om du aldrig ska avbryta dina ordinerade läkemedel kan du möjligen minska svårighetsgraden av dina symtom genom att äta en antiinflammatorisk kost.
Studien Lyon Diet Heart Study har visat vilka fördelar medelhavskosten – som liknar en antiinflammatorisk kost – har vid hjärtsjukdom, som också är en inflammatorisk sjukdom. Att följa en antiinflammatorisk kost kan alltså gynna inte bara din astma utan även din allmänna hälsa.
Ät sju eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag. Välj bland ett färgstarkt urval som apelsiner, jordgubbar, blåbär, spenat och rödkål. Ju starkare färgerna är, desto mer fytkemikalier innehåller de – ämnen som hjälper till att minska inflammationen i kroppen.
Ät fullkornsprodukter som fullkornsbröd, brun ris, quinoa och korn. Detta är spannmål som är minimalt bearbetade eller obearbetade helt. Fullkorn ger sjukdomsbekämpande antioxidanter, B-vitaminer, E-vitamin, magnesium, järn och fibrer – näringsämnen som alla bidrar till att dämpa inflammation i kroppen. Undvik vitt mjöl, vitt ris och vete som inte är märkt "fullkorn", eftersom dessa innehåller få näringsämnen och mättar sämre.
Ät hälsosamma proteinkällor som fisk, kyckling, nötter och baljväxter. Ät inte rött kött oftare än två gånger i veckan, och se till att köttet nästan saknar synligt fett, eftersom överskottsfett kan bidra till inflammation. Mejeriprodukter ger protein men kan vara fettrika, så håll dig till skummjölk, lätt yoghurt och mager ost. Sikta på två till fyra portioner protein dagligen.
Konsumera två till tre portioner hälsosamma fetter och/eller vegetabiliska oljor varje dag. Det inkluderar avokado, extra jungfruolivolja, rapsolja, sojaolja och linfrö. Undvik däremot kokosolja, palmolja, margarin, hardening, smör och allt som innehåller "delvis härdat fett" i ingredienslistan. Dessa produkter innehåller mättade fetter, vilket är skadligt för kroppen.
Inkludera minst en källa till omega-3 i din kost dagligen. Det kan vara vildlax, linfröolja, valnötsolja, omega-3-berikade ägg eller fiskoljetillskott. American Heart Association rekommenderar personer som redan har hjärtsjukdom att ta 1 gram per dag. Omega-3:s antiinflammatoriska effekt är värdefull vid hjärtsjukdom, astma, diabetes och många andra sjukdomar.
Träna i 30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan. Motion minskar stress, vilket i sig kan utlösa inflammation i kroppen. Övervikt kan också bidra till inflammation, så kombinera träningen med din nya kostplan för att hålla en hälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online