Enligt American Lung Association lever nästan 23 miljoner amerikaner med astma. Astma är en kronisk lungsjukdom som kännetecknas av inflammation i luftvägarna, vilket gör det svårt att andas. Även om framsteg inom medicin och teknik erbjuder många behandlingsalternativ kan enkla hemgjorda huskurer också hjälpa dig att andas lättare och få bättre kontroll över din astma.
Vad du äter, hur mycket du äter och hur du äter kan påverka hur svår din astma blir. Människor med astma får ofta andnöd när magen är full. Enligt National Jewish Health fungerar mellangärdet sämre när magsäcken är fylld. En känsla av överfull mage kan dessutom orsaka sura uppstötningar och gaser, vilket ökar inflammationen och gör andningen ännu svårare. I stället för att äta stora portioner rekommenderar National Jewish Health mindre, frekventa måltider under dagen.
Skippa också stressen vid matbordet. Måltiden ska vara en stund att koppla av och njuta av maten. En dålig matsmältning kan leda till sura uppstötningar och gasbildning. Kom ihåg att andas lugnt och jämnt medan du tuggar, och tugga långsamt. Det förbättrar matsmältningen och minskar risken för sura uppstötningar. Om du behöver hämta andan, ta en paus från att äta och andas lugnt. Att dricka vatten till måltiderna hjälper också till att skölja bort slem som kan hindra andningen.
Vissa livsmedel kan orsaka gasbildning hos personer med astma. Genom att föra en matdagbok kan du identifiera vilka livsmedel som påverkar din astma – och vilka som inte gör det. National Jewish Health listar följande livsmedel som ofta förknippas med gasbildning:
Vitamin C och E arbetar tillsammans för att hantera inflammation. Enligt Peaceful Mind skyddar vitamin C lungvävnaden, förebygger inflammation, ökar luftflödet och minskar infektionsrisken. Rekommenderad dos är mellan 600 mg och 1000 mg vitamin C två gånger om dagen. Vitamin E stöttar vitaminets C arbete – ta 400 IE dagligen.
Även om vitaminerna C och E är användbara vid astma har vitamin D på senare tid uppmärksammats som en effektiv behandling. Artikeln "Breathe Right: The Surprising Link between Asthma and Vitamin D", publicerad av Alternative Health Journal, lyfter fram en studie från Journal of Allergy and Clinical Immunology som visar att gravida kvinnor med brist på vitamin D hade större risk att få ett barn som utvecklar astma.
Det bästa sättet att få i sig vitamin D är enligt University of Maryland Medical Center att vistas i solen i cirka 10 till 15 minuter tre gånger per vecka. Du kan också höja dina vitamin D-nivåer genom att äta D-vitaminberikade livsmedel, exempelvis mjölk, ost, fisk och vissa flingor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online