Tillstånd som artros, fibromyalgi och sköldkörtelproblem kan orsaka allmän stelhet i kroppen. Även skador och kallt väder kan ligga bakom besvären, och ibland kan till och med depression ge upphov till fysiska symtom som muskel- och ledstelhet. När du har en virusinfektion kan du dessutom känna dig spänd och stel i hela kroppen. Tillsammans med stelheten förekommer ofta smärta. Det finns flera olika sätt att bedöma och värdera känslan av stelhet – här går vi igenom de mest användbara metoderna.
En Likert-skala för stelhet är en numerisk skala från 1 till 10. Siffran 1 innebär att du inte har några symtom på stelhet alls, medan 10 motsvarar den högsta tänkbara graden av stelhet. Om du exempelvis måste hålla dig i armstöden för att kunna resa dig ur en stol på grund av stela knän, kan du sätta betyget 7 eller 8 på dig själv. Kan du rulla ur sängen utan större svårighet eller smärta, men känna dig stel när du väl står upp, ligger du troligen på en 3:a eller 4:a. Att inte alls kunna resa sig från golvet skulle motsvara en 9:a eller 10.
Lyssna in på din kropp flera gånger per dag – varje morgon och kväll är en bra start – och ge din stelhet ett värde mellan 1 och 10. Med tiden får du en tydlig bild av dina typiska nivåer av stelhet och hur dessa varierar.
Skriv ner när du känner dig stel och beskriv hur intensiv känslan är. Anteckna även vilka aktiviteter som föregick stelheten – kanske tog du en lång promenad eller arbetade i trädgården. Håll också koll på de livsmedel du ätit nyligen. Enligt Women to Women kan livsmedelskänslighet eller allergi orsaka inflammation som i sin tur leder till stelhet. Genom att föra dagbok synliggörs mönster i när stelheten uppstår och vad som eventuellt utlöser den.
Ledstelhet leder till ett begränsat rörelseomfång. Om du klarar av vissa utsträckningsövningar har du tillräcklig rörlighet. Scratch-testet mäter exempelvis axlarnas flexibilitet. Utför det så här: lyft en arm upp över axeln, böj armbågen och försök placera handflatan mot ryggen. För samtidigt den andra handen bakom ryggen och försök nå fingrarna på den upplyfta armen. Överlappar fingrarna har du utmärkt rörlighet; kommer de inte nära varandra är ditt rörelseomfång begränsat. Det finns motsvarande tester även för höfter, ländrygg, knän, fingrar och fler områden i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online