En skada på rotatorkuffen orsakas antingen av en bristning eller en irritation i en av de fyra muskler och senor som fäster vid axeln. Enligt experterna på Mayoclinic.com kan symtomen inkludera smärta, ömhet och svaghet i axeln, särskilt när armen lyfts över huvudet, samt nedsatt rörlighet i axelleden. Alternativa eller icke-medicinska behandlingsmetoder kan omfatta vila, immobilisering, isbehandling, värme, olika kosttillskott, massage och träning.
Vissa rotatorkuffsskador kan läka av sig själva, särskilt om bristningen är mindre, enligt University of Michigan Health Center. Det första steget i behandlingen av en rotatorkuffsskada är att avstå från all fysisk aktivitet ett tag. Under denna tid bör du lägga is direkt mot axeln i 20-minuterspass för att minska inflammation, svullnad och smärta. Upprepa isbehandlingen ungefär var tredje till fjärde timme.
Använd en ispåse eller linda in isen i en handduk. Applicera aldrig isen direkt mot huden, eftersom det kan ge frostskador. Is lindrar smärtan genom att begränsa blodflödet till senan. När den initiala inflammationen har lagt sig kan du istället använda värmekudde i 20 minuter vid flera tillfällen under dagen, med minst en timmes mellanrum mellan behandlingarna.
Djupvävnadsmassage kan vara mycket effektiv vid rotatorkuffsskador. Massage slappnar av nerver och muskler och kan även hjälpa till att hålla axeln flexibel samt öka dess rörelseomfång. Djup tvärgående friktionsmassage har visat sig vara en särskilt effektiv alternativ behandlingsform för denna typ av skador.
Metoden innebär i grunden att man masserar tvärs över senorna och musklerna i 15 till 20 minuter. Djup tvärgående friktionsmassage är känt för att ge vasodilatation, det vill säga en ökad blodtillförsel. Detta främjar läkningen eftersom blodet transporterar syre och näringsämnen som är nödvändiga för återhämtningen.
Stretching och styrketräning är en av de bästa alternativa behandlingarna för en rotatorkuffsskada. En enkel stretchövning är att ta tag i armbågen och dra den försiktigt mot bröstet. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och slappna sedan av. Upprepa rörelsen flera gånger. Även axelryckningar kan bidra till att lindra besvären.
När du kan utföra grundläggande stretchrörelser utan smärta kan styrkeövningar med lätta hantlar hjälpa till att bygga upp muskelstyrkan i rotatorkuffen. Ligg på en träningsbänk eller på kanten av en säng med en hantel i handen. Sänk armen och hanteln nedåt med armbågen böjd i 90 grader. Lyft därefter hanteln upp mot axeln genom att endast röra handen och underarmen, samtidigt som du håller överarmen tryckt mot underlaget.
Glukosamin, kondroitin och MSM anses kunna gynna läkningen av rotatorkuffsskador, eftersom dessa kosttillskott innehåller ämnen som förekommer naturligt i kroppen. Andra tillskott som kan lindra smärta och inflammation inkluderar fiskolja, linfröolja samt antioxidanter som C- och E-vitamin.
En näringsrik kost spelar också en viktig roll. Grönsaker innehåller många vitaminer och mineraler som kan stärka kroppens egen läkningsprocess och påskynda återhämtningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online