Förhindra att ömma senor

Dina senor håller dina ben och muskler tillsammans . När du deltar i ansträngande aktiviteter , kan dina senor placeras i riskzonen för att utveckla tendinit . Stress på dina senor kan riva eller hetsa dem . Förebyggande åtgärder är viktiga för att se till att sådana skador inte uppstår . Om du någonsin uppleva fortsatt smärta , svullnad eller ömhet efter att delta i en fysisk aktivitet , kontakta läkare för möjligheten till tendinit . Detta är vad du behöver
instruktioner från en coach eller motion specialist
Visa fler Instruktioner
Förebyggande metoder
1

Stretch innan de vidtar någon aktivitet . Du behöver minst en 10 - minuters uppvärmning rutin att korrekt stimulera dina muskler, senor och leder. Också fem minuter av stretching efter varje övning rutin för att hjälpa din kropp svalna långsamt .
2

Före en ny sport , förbereda genom utbildning . Ge dig själv ett par månader för att stärka dina muskler och ökar flexibiliteten innan du spelar sporten . Addera 3

Stärk dina muskler om du deltar i idrott . Guidad styrketräning med din tränare eller motion specialist på ett gym kan hjälpa din kropp att tåla upprepade rörelser , samt förebygga stress på din kropp .
4

Pröva terränglöpning . Repetitiva övningar kontinuerligt lägga slitage på kroppen . Prova på att simma en dag och en annan övning nästa dag .
5

inte delta i aktiviteter som kommer att betona dina senor för en alltför lång tid . Om du börjar känna smärta när du gör en övning eller aktivitet , stoppa omedelbart . Fortsätter genom en rutin och inte lyssna på din kropp kommer bara få dig sårad .
6

Sök hjälp Om du tränar och inte gör rörelserna på rätt sätt . Enligt Mayo Clinic , kan du få lektioner för en övning rutin , om de bedriver en ny sport eller vid användning av träningsmaskiner . Addera