Dina senor håller ihop dina ben och muskler. När du utsätter kroppen för ansträngande aktiviteter kan senorna löpa risk att drabbas av seninflammation (tendinit). Kraftig påfrestning kan leda till att senorna blir inflammerade eller till och med skadas. Förebyggande åtgärder är därför avgörande för att undvika dessa skador. Om du upplever långvarig smärta, svullnad eller ömhet efter fysisk aktivitet bör du söka medicinsk vård för att utesluta seninflammation.
Stretcha alltid innan du börjar en fysisk aktivitet. Du behöver minst tio minuters uppvärmning för att ordentligt stimulera dina muskler, senor och leder. Avsluta även varje träningspass med fem minuters stretching för att hjälpa kroppen att sakta ner igen.
Innan du börjar med en ny sport bör du förbereda dig genom regelbunden träning. Ge dig själv några månader på dig att stärka dina muskler och bygga upp flexibilitet innan du sätter igång på allvar.
Om du idkar sport är det viktigt att ha starka muskler. Guidad styrketräning med din tränare eller träningsexpert på ett gym kan hjälpa din kropp att stå emot repetitiva rörelser samt förebygga överbelastning.
Repetitiva övningar sliter kontinuerligt på kroppen. Variera därför din träning – prova exempelvis simning ena dagen och en annan form av motion nästa dag. Det fördelar belastningen jämnare över kroppen och ger olika muskelgrupper tid att återhämta sig.
Utsätt inte dina senor för överdriven belastning under långa perioder. Känner du smärta när du utför en övning eller aktivitet ska du omedelbart avbryta. Att fortsätta trots smärta utan att lyssna på kroppens signaler leder bara till skada.
Sök hjälp om du tränar men inte utför rörelserna korrekt. Enligt Mayo Clinic kan du ta lektioner i träningsprogram, när du börjar med en ny sport eller när du använder träningsmaskiner. Rätt teknik minskar risken för överbelastning betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online