Så återhämtar du dig snabbare från en sträckt hamstring

En sträckt eller överbelastad hamstring är en av de mest smärtsamma benskador som finns, och om den inte behandlas på rätt sätt kan läkningen ta mycket lång tid. Har du skadat din hamstring och vill komma tillbaka i form så snabbt som möjligt? Med lite vila, omtanke och några enkla knep kan du snart vara igång igen.

Det här behöver du

• Värmande/kylande kräm, gel eller salva
• Kylpåse

Så gör du steg för steg

1. Vila benet så mycket som möjligt

Använd din hamstring så lite som möjligt under återhämtningen. Detta kan vara extremt svårt, eftersom hamstringsmuskeln är en stor muskelgrupp som behövs vid nästan alla rörelser. Så mycket vila som möjligt och endast lugna promenader hjälper dock muskeln att läka ordentligt.

2. Applicera kräm eller gel med värme- och kyleffekt

Applicera en produkt, exempelvis en kräm eller gel, på det drabbade området. Dessa produkter pressar bort vätska för att minska svullnad och inflammation, samtidigt som de ökar blodcirkulationen i området. De ger både en värmande och kylande känsla på huden och bör appliceras regelbundet med masserande rörelser.

3. Kyla med ispåse

Lägg en kylpåse på den skadade hamstringsmuskeln för att främja läkningen och lindra smärtan. Låt kylpåsen ligga på området i cirka 15 minuter varannan timme. Undvik värme under läkningsprocessen, eftersom värme kan förvärra inflammation, svullnad och smärta.

4. Stretcha försiktigt under dagen

Stretcha benen under dagen, men se till att stretchövningarna är mjuka, lugna och aldrig aggressiva. Du ska absolut inte utöva yoga under återhämtningen, men enkla övningar som att böja dig fram mot tårna och göra bensträckare kan hjälpa dig att hålla dig smidig, öka cirkulationen och främja läkningen. Se till att stretchandet aldrig blir smärtsamt – sluta direkt om rörelsen känns obekväm.

5. Massera muskeln varsamt

Massera den skadade hamstringsmuskeln för att spola ut gifter, minska stelhet och främja läkningen. Använd mjuka tag och sluta genast vid smärta eller obehag. Arbeta med långa, flytande drag eller små cirkelrörelser – rör dig alltid uppåt, mot hjärtat.

Tips: Om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet alls eller om besvären inte förbättras inom några dagar bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan.