Knät är en av kroppens mest komplexa konstruktioner – och samtidigt en av de mest sårbara. Flera muskler, senor och ligament samverkar för att ge knäet den stabilitet som krävs när du går, springer och hoppar. En av dessa muskler är Vastus Medialis Oblique (VMO), som stabiliserar knäskålen på knäets insida. Genom att träna denna muskel kan du hålla knäet friskt och förebygga skador.
Innan du påbörjar ett träningsprogram för VMO behöver du säkerställa att muskeln aktiveras korrekt. Gör den inte det riskerar du att öka belastningen på knäet och därmed skaderisken. Så här testar du funktionen:
Känner du att området drar ihop sig är funktionen intakt och du kan träna. Känner du ingenting bör du vila och undvika aktivitet. Tvekar du över något, kontakta sjukgymnast eller läkare för en professionell bedömning.
Innan du kan gå vidare till riktig styrketräning behöver muskeln visa att den klarar av belastning över tid. Sätt dig på en stol med böjda knän och fötterna i golvet. Leta reda på VMO på knäets insida med fingrarna. Sträck långsamt ut knät framför dig – muskeln ska spännas och förbli spänd medan du sträcker ut benet och sedan långsamt böjer det igen. Upprepa övningen två gånger per dag tills du klarar tio repetitioner med en kraftfull kontraktion.
Kom ihåg att målet är att förbättra knäets stabilitet och förebygga nya skador orsakade av svaghet. Är du skadad – börja försiktigt och var uppmärksam på smärta och balansförlust.
Stå i splitställning och ta ett steg framåt medan du böjer frambenet och låter bakre knät sjunka ned mot golvet. Arbeta dig successivt upp till tjugo repetitioner.
Luta ryggen mot en vägg och se till att underbenen är vertikala. Böj knäna till rät vinkel mot golvet med tårna pekande rakt fram. För extra aktivering av VMO kan du klämma fast en fotboll mellan knäna under övningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online