Hälsporre, även kallad osteofyt eller benutväxt, uppstår vanligtvis på ställen där kroppens ben bär tyngd eller nära leder mot andra ben – särskilt i fötter, rygg och höfter. En hälsporre kan orsaka intensiv fotvärk, framför allt när du går eller står länge. Hemmabehandlingar kan hjälpa till att minska smärtan och kan i många fall göra att framtida operation inte behövs. Enligt American Podiatric Medical Association och Mayo Clinic innefattar naturliga behandlingsformer fotövningar och särskilda våldsrutiner för fötterna.
Sträckövningar för foten, till exempel att rulla en golfboll eller tennisboll fram och tillbaka längs fotvalvet, kan hjälpa till att töja ut plantarfascian och minska inflammationen i hälen som orsakas av sporren. Utför övningarna lugnt och regelbundet för bästa resultat.
Massageterapi kan slappna av muskulaturen och dämpa smärtupplevelsen i foten. Effekten förstärks om du använder naturliga oljor, som olivolja eller aloe vera-extrakt, som återfuktar huden samtidigt som du masserar.
Att blötlägga fötterna i ett varmt fotbad med Epsomsalt, eller i vatten med tea tree-olja eller lavendelextrakt, kan lindra värken i hälen, mjuka upp spända fotmuskler och sänka smärtnivån märkbart.
Inlägg är plastanordningar som placeras i skorna för att ge stöd och rätt position åt fötterna vid gång och träning. De finns att köpa färdiga i butik, men kan även specialtillverkas av en podolog för bästa möjliga passform och funktion.
Skydda hälen från hårt underlag och vassa föremål genom att bära stödjande och välsittande sportskor. Undvik dessutom att gå barfota, även inomhus. Detta minskar svullnaden och smärtan som hälsporren orsakar.
Kyla kan bedöva smärtan och den brännande känsla som hälsporre ofta ger. En beprövad teknik är att frysa vatten i en kopp eller en liten plastflaska och sedan rulla den under foten i några minuter åt gången.
Kombinera gärna flera av dessa metoder för bästa effekt. Om smärtan kvarstår eller förvärras trots egenvård bör du kontakta läkare eller fotvårdsspecialist för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online