Vissa dagar kan det kännas övermäktigt att vakna med artrit. Du vill bara ligga kvar i sängen, somna om och hoppas att smärtan bara var en ond dröm. Det du äter kan dock spela en större roll än du tror – vissa livsmedel kan utlösa artritbesvär, medan andra kan lindra dem. Symptom som smärta och nedsatt rörlighet kan dessutom ofta minskas genom viktkontroll. Här får du konkreta tips på hur du identifierar och eliminerar de livsmedel som triggar igång dina besvär.
Välj näringsrik mat, minska ditt kaloriintag och sträva efter en välbalanserad kost. Prova att äta fet fisk som innehåller omega-3, exempelvis lax, som kan ha en inflammationsdämpande effekt. Kombinera med en variation av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att ge kroppen de näringsämnen den behöver.
Träna regelbundet och håll dig i form för att minska svårighetsgraden av artros. En daglig promenad med hunden runt kvarteret räcker långt för att du ska må bättre. Övervikt belastar dina leder i onödan och kan orsaka smärta, så kallad artralgi. Varje kilo du går ner minskar belastningen på knä och höfter avsevärt.
Har du gikt bör du undvika livsmedel med högt purinnehåll, ett kvävehaltigt ämne som finns i bacon, inälvsmat, ansjovis, sardiner och kalkon. Alkohol, sockerhaltiga drycker samt vete, råg och korn kan i vissa fall utlösa reaktiv artrit och bör därför konsumeras med försiktighet.
Undvik bröd och bakelser som innehåller högt raffinerade enkla kolhydrater, exempelvis vitt bröd och söta kakor. Lyssna på din kropp – om du mår sämre efter att ha ätit vissa livsmedel är det ett tydligt tecken på att du bör utesluta dem från din kost.
Prova att undvika mejeriprodukter i några veckor och se om du mår bättre. Hos ungefär en procent av befolkningen utlöser mjölk besvär vid reumatoid artrit, så ett enkelt uteslutningsförsök kan ge värdefulla svar om just din kropp reagerar.
Boka tid hos en legitimerad dietist för individuell kostrådgivning och planera in regelbundna läkarundersökningar. Kom ihåg att alltid diskutera de kosttillskott du använder eller överväger med din läkare, eftersom vissa preparat kan interagera med mediciner.
Du kan stärka kroppen och stötta återuppbyggnaden av skadat brosk med hjälp av kosttillskott. Några av de mest använda tillskotten för artritdrabbade är C-vitamin, MSM, fytokemikalier, antioxidanter, glukosamin, kondroitin och kalium.
Genom att kombinera en medveten kost med regelbunden motion och rätt tillskott kan du aktivt minska antalet artritbesvär och förbättra din livskvalitet. Kom ihåg att förändringar i kost ofta tar flera veckor innan effekten syns – ha tålamod och dokumentera hur du mår under tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online