Bentäthet beskriver hur tjocka och starka dina ben är. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) betraktas en bentäthet som ligger inom plus eller minus en standardavvikelse från medelvärdet för unga vuxna som normal. Styrketräning bygger starkare och tätare ben genom att musklerna belastar skelettet, vilket i sin tur stimulerar bildningen av ny benvävnad. Du kan välja mellan träning med kroppsvikt som motstånd, fria vikter, motståndsband eller styrkemaskiner.
Styrketräning skyddar mot bennedbrytning och bidrar samtidigt till att bygga upp ny benvävnad, vilket minskar risken för benskörhet (osteoporos). Höfter och rygg är de områden som påverkas mest av förlorad bentäthet och därför löper störst risk att drabbas av benskörhet. Se till att din styrketräning inriktas på dessa områden först.
En ytterligare fördel med styrketräning är att de starkare ben som byggs upp även kan skydda mot andra sjukdomar, till exempel Pagets sjukdom och osteogenesis imperfecta. Pagets sjukdom kännetecknas av skelettdeformationer och frakturer, medan osteogenesis imperfecta är en genetisk sjukdom som gör att benen lätt går sönder.
Ett friskt skelett förbättrar den övergripande hälsan och livskvaliteten avsevärt. Starka ben skyddar våra organ från skador och utgör stommen som våra muskler fäster vid. Dessutom ger de starkare muskler du bygger genom styrketräning bättre koordination och balans, vilket i sin tur leder till färre fallolyckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online