Övre armens primära rörelseutövare är antagonistiska muskelpar.
Biceps Brachii
- Läge: Anterior arm; två huvuden (långt, kort).
- Åtgärder: Armbågböjning, underarmsupination (kraftfull), svag skuldurböjning.
- Träning: Curls (supinerade, hammare, koncentration), chin-ups.
Triceps Brachii
- Läge: Posterior arm; tre huvuden (långt, lateralt, medialt).
- Åtgärder: Armbågextension (primär), skuldurextension/adduktion (långt huvud).
- Träning: Pushdowns, överhuvudsextensioner, dips, smal grepp bänkpress.
Funktionell synergi
Ko-kontraktion stabiliserar armbågen. Balanserad utveckling förebygger skador och optimerar tryck/drag-prestanda.
Träningsprinciper
- Progressiv överbelastning.
- Full rörelseomfattning.
- Både sammansatta (press, drag) och isolationsövningar.
- Triceps utgör ~2/3 av armmassa – försumma inte dem.
