Så lindrar du seninflammation – effektiva steg för snabbare läkning

Senor förbinder muskler och ben och kan bli smärtsamma och inflammerade vid överbelastning. Tillståndet kallas seninflammation (tendinit) och drabbar ofta axlar, armbågar, knän och hälar. Med rätt vård och behandling kan du lindra smärtan, minska inflammationen och underlätta läkningsprocessen.

Så behandlar du seninflammation

1. Immobilisera det smärtsamma området

Lägg på ett elastiskt bandage för att vila området. Beroende på var skadan sitter kan även en armslinga, skena, kryckor eller en käpp behövas för att immobilisera och skydda den ömma senan.

2. Vila från belastande aktiviteter

Undvik alla aktiviteter som ökar smärtan eller svullnaden. Ta en paus från dina vanliga rutiner så att vävnaderna får tid att läka. Att fortsätta träna genom smärta förlänger oftast återhämtningen.

3. Kyla området

Applicera is på det smärtsamma stället i cirka 15–20 minuter åt gången, flera gånger per dag. Kylan hjälper mot muskelkramper, dämpar smärtan och minskar inflammationen. Lägg gärna en handduk mellan isen och huden för att undvika frostskador.

4. Höj upp och komprimera

Håll det drabbade området högt, helst över hjärtnivå, för att minska svullnaden. Använd samtidigt ett kompressionsförband, till exempel ett elastiskt stödförband, tills svullnaden lagt sig. Det är extra viktigt att hålla området högt när du sover.

5. Rör på dig försiktigt

Efter de första dagarnas vila är det viktigt att börja röra det smärtsamma området varsamt. Detta håller lederna rörliga och motverkar stelhet utan att belasta senan för hårt.

6. Använd smärtlindrande läkemedel

Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som innehåller ibuprofen kan minska både smärta och inflammation. Paracetamol (till exempel Alvedon) är ett alternativ om du inte tål antiinflammatoriska preparat. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår i mer än 3–4 dagar.

7. Förebygg framtida besvär

För att undvika nya episoder av seninflammation bör du satsa på förebyggande behandling. Fysioterapi med stretch- och styrkeövningar anpassade för senor och muskler är avgörande för att återfå funktion och förebygga framtida skador.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om svullnaden inte minskar efter några dagar, eller om du får feber tillsammans med rodnad och värme i området. En läkare kan då undersöka om det rör sig om en allvarligare skada, exempelvis en senskada eller ruptur, som kräver annan behandling.