Så höjer du antalet röda blodkroppar – och är ett värde på 4,16 för lågt?

Antalet röda blodkroppar har stor betydelse för kroppens syretransport. Om ditt blodprov visat ett lågt värde finns det flera effektiva sätt att höja det naturligt. Här går vi igenom de mest användbara metoderna – och svarar på frågan om ett värde på 4,16 miljoner per mikroliter är för lågt.

Effektiva sätt att öka dina röda blodkroppar

1. Ät järnrik kost

Järn är ett livsviktigt mineral för produktionen av röda blodkroppar. Bra källor till järn är rött kött, fågel, fisk, bönor, linser, spenat och russin. Genom att kombinera växtbaserade järnkällor med C-vitaminrik mat, exempelvis citrusfrukter eller paprika, kan kroppen dessutom ta upp järnet mer effektivt.

2. Ta järntillskott vid behov

Om du inte får i dig tillräckligt med järn via kosten kan järntillskott vara en lösning. Tillskotten finns att köpa receptfritt på apotek, men kan även förskrivas av läkare. Vid kraftig järnbrist rekommenderas alltid läkarvård eftersom doseringen behöver anpassas individuellt.

3. Se till att få nog med vitamin B12

Vitamin B12 är ytterligare ett näringsämne som är avgörande för bildningen av röda blodkroppar. Goda källor är kött, fågel, fisk, mejeriprodukter och berikade flingor. Även folat (folsyra) spelar en viktig roll och hittas bland annat i gröna bladgrönsaker och baljväxter.

4. Överväg B12-tillskott

Får du inte i dig tillräckligt med vitamin B12 genom kosten kan tillskott behövas. Dessa finns receptfria men kan också förskrivs av läkare, särskilt vid påvisad brist eller nedsatt upptag i mag-tarmkanalen.

5. Motionera regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar kroppens egen produktion av röda blodkroppar. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitet de flesta dagar i veckan – exempelvis promenader, cykling eller simning.

Är 4,16 ett för lågt värde?

Ett antal röda blodkroppar på 4,16 miljoner celler per mikroliter (mcL) ligger under referensintervallet och betraktas som lågt. Normalområdet är:

• Kvinnor: 4,32–5,72 miljoner celler/mcL
• Män: 4,73–6,13 miljoner celler/mcL

Ett lågt värde kan bero på flera olika faktorer, bland annat:

• Järnbristanemi
• Vitamin B12-bristanemi
• Folatbristanemi
• Kronisk njursjukdom
• Cancer
• Autoimmuna sjukdomar

När ska du söka vård?

Om ditt blodprov visar ett lågt antal röda blodkroppar är det viktigt att kontakta din läkare. En utredning kan visa vad som ligger bakom värdet, och rätt behandling sätts sedan in. Vanliga symtom på låga röda blodkroppar är trötthet, blekhet, yrsel, huvudvärk och andnöd vid ansträngning – sök därför vård om du upplever dessa besvär tillsammans med ett avvikande provresultat.