Ischiasnerven är kroppens största nerv och mäter ungefär två centimeter i diameter. Nerven löper från lumbosakrala ryggraden i nedre delen av ryggen ner längs vardera benet och försörjer lår, underben och fötter med både känsel och motorik. Ischias – en inflammation i nerven – kan därför orsaka intensiv smärta var som helst längs dess långa bana. Nervflossing, även känd som aktiv frisättningsterapi (Active Release Therapy), kan hjälpa dig att minska ischiassmärtan.
Den vanligaste orsaken till inflammation i ischiasnerven och den smärta den utlöser är att nerven kläms någonstans längs sin bana. Även om kiropraktorer och ortopeder ofta ser ryggraden som den främsta källan till sådana klämda nerver, menar förespråkare för nervflossing att de allra flesta fallen i stället kan härledas till skador på mjukdelarna. I en artikel på Orange County Pain Managements webbplats förklarar Sebastian Gonzales, kiropraktor och certifierad styrke- och konditionsspecialist, att ansamling av överflödig ärrvävnad runt en nerv vanligtvis är den verkliga boven.
Active Release Techniques officiella webbplats beskriver vilka effekter skador på mjukdelarna kan ha: muskler och andra vävnader som överansträngts bildar ärrvävnad som "binder ihop och fastlåser vävnader som behöver kunna röra sig fritt". Denna process kan leda till att muskler förkortas och försvagas, att spänningen i senorna ökar och att nerver blir instängda. Gonzales hävdar att nervflossing är så effektivt för att frigöra instängda nerver att vissa patienter har upplevt att symtomen helt försvunnit redan efter ett enda set av övningar.
Här är två beprövade nervflossingsövningar som kan lindra ischiassmärta:
Sitt på en stol med god hållning och sträck ut benet på den sida där du har ischiasvärk. Lyft benet utåt och uppåt framför dig tills du börjar känna smärta – pressa inte bortom den punkten. Utför 15 repetitioner, upp till fem gånger per dag. Allteftersom nerven blir mindre känslig kan du förstärka sträckningen genom att böja tårna uppåt mot skenbenet.
Ligg på rygg och lyft knäet på den sida som gör ont. Fatta tag bakom knät med båda händerna och sträck sedan ut benet uppåt tills det utlöser smärta. Gör 15 repetitioner, upp till fem gånger om dagen. Även denna övning kan förstärkas med fotflexionen när nervens känslighet minskar. I en variant av övningen drar du i stället upp knät mot bröstet, vilket förlänger sträckningens effekt ända in i ljumskområdet.
Tänk på: Rådfråga alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar, särskilt om smärtan är kraftig eller bestående. Stanna aldrig upp vid smärtgränsen och tvinga fram rörelser som förvärrar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online