Så lindrar du ischias – effektiva tips mot smärtan

Ischias är den medicinska termen för ett tillstånd där ischiasnerven kläms, vilket kan bero på en rad olika orsaker. Ischiasnerven löper från ryggraden, genom nedre delen av ryggen (lumbalregionen), över skinkorna och ner på baksidan av ett eller båda benen. Tillståndet kan drabba både barn och vuxna, men är vanligare hos vuxna. Det orsakas oftast av felaktiga lyfttekniker eller av klämda nerver till följd av diskbråck, eller av degeneration av ben och vävnader i ryggraden som beror på naturligt slitage.

Smärta som strålar från nedre delen av ryggen, över skinkan och ner på baksidan av ett eller båda benen är ett av de vanligaste symtomen på ischias. Smärtan begränsar rörligheten och kan yttra sig som intensiv, skarp och stickande smärta eller som en jämn, pulserande värk när du sitter, står eller ligger.

Att lära sig lindra ischiassmärtan hjälper till att främja snabbare läkning och ökat rörelseomfång, vilket i sin tur leder till förbättrad livskvalitet och möjligheten att återgå till dina dagliga aktiviteter.

Vad du behöver

• Värm- eller kylpackningar
• Receptfria smärtstillande medel

Instruktioner

1. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel

Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, för att lindra smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

2. Använd värme eller kyla

Lägg en varm eller kall packning mot nedre delen av ryggen och höftområdet i cirka 20 minuter åt gången för att få lindring. Växla gärna mellan värme och kyla för att se vad som passar din kropp bäst.

3. Stretcha långsamt framåt

Böj dig långsamt framåt om möjligt och försök nå knäna, eller längre ner om det går, för att stretcha musklerna i nedre delen av ryggen. Rör dig mycket långsamt under hela processen. Undvik studsande rörelser och plötsliga vridningar när du stretchar, eftersom dessa kan förvärra besvären.

4. Träna regelbundet

Träna regelbundet för att stärka musklerna i nedre ryggen och buken. Detta bidrar även till bättre bålstyrka samt stabilisering av bäckenet och musklerna i lumbalryggen. Skonsam träning, som promenader och pass på crosstrainer, är att föredra.

5. Prova alternativa behandlingsmetoder

Testa alternativa behandlingar mot ischias, såsom akupunktur och massageterapi. Många får god lindring genom kiropraktisk behandling, medan andra upplever att hypnos hjälper dem att hantera smärtan.

Kontakta läkare om smärtan är svår, består i mer än några veckor eller åtföljs av domningar, svaghet i benet eller problem med blås- och tarmfunktion.