Hur sänka HC Nivåer

HC nivå refererar till nivån av homocystein i blodet , något som kan testas . Homocystein är en aminosyra som kroppen producerar naturligt. Det är en inkörsport aminosyra genom att den omvandlas till cystein eller tillbaka till metionin. Vissa människor har överskott homocystein i kroppen , vilket orsakar höga HC nivåer , ett tillstånd som kan öka risken för att utveckla kranskärlssjukdom , blodproppar , tidig debut kardiovaskulär sjukdom , minskade artärer , Alzheimers sjukdom och vissa typer av cancer . Detta är vad du behöver
Kreatin
Vitamin B
Folsyra
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ät mer fibrer livsmedel . Se till att få minst 40 gram fibrer per dag . En studie som 2001 publicerades i American Heart Association tidskriften åderförkalkning , blodpropp och Vascular Biology fann att deltagare som åt en viss mängd fibrer som innehåller mat såg dagligen en 28 procent minskning av homocystein .
2

komplettera med vitaminer . Höga doser av vitamin B - 6 , har vitamin B - 12 och folsyra visats minska homocystein , enligt Linus Pauling Institute . Ta 800 mikrogram folsyra , 100 mg av vitamin B - 6 och 100 mikrogram av vitamin B - 12 varje dag . Addera 3

Börja ett träningsprogram . Styrketräning är särskilt effektivt för att sänka HC nivåer . Sikta på 30 minuters styrketräning , tre gånger i veckan . Måttligt intensiv konditionsträning är också till hjälp . Gör inte mer än en timmes cardio på en gång , men kan så länge intensiv träning ibland öka mängden homocystein .
4

Ta kreatin dagligen . I en studie som 2001 publicerades i American Journal of Physiology - Endokrinologi och metabolism , råttor kompletterat med kreatin upplevt en minskning av homocystein 27 procent . Kreatin dosering skiljer sig med varumärket så läs etiketten och anvisningar noggrant . Addera