Venös insufficiens är en grupp cirkulationssymtom som kan uppstå när blodcirkulationen i venerna har försämrats. Ödem och åderbråck är vanliga tillstånd som hänger samman med en dålig venös cirkulation. Ett naturligt sätt att förbättra cirkulationen är att inkludera livsmedel som fisk, fullkorn samt rikligt med frukt och bär i kosten. Frukt och bär är viktiga livsmedelsgrupper eftersom de innehåller kostfiber, vitaminer och mineraler som zink, E-vitamin och C-vitamin, samt antioxidanter och bioflavonoider som är kända för att stimulera cirkulationen.
Livsmedel som är kända för att öka cirkulationen omfattar framför allt livsmedel med högt fiberinnehåll samt livsmedel rika på antioxidanter och bioflavonoider. En hälsosam kost med tillräckliga mängder kostfiber anses kunna hjälpa vid nedsatt cirkulation tack vare sambandet mellan matsmältningen och blodcirkulationen.
Inkludera fullkorn i kosten genom att äta mer fiberrika spannmål som korn, bovete, havregryn och brunt ris. All frukt och alla grönsaker är naturligt fiberrika och utgör dessutom naturliga källor till antioxidanter och bioflavonoider.
Antioxidantrika livsmedel inkluderar grönt te, druvor, hagtornsbär, blåbär, ananas, bär, mörk choklad, chili, vitlök, fisk och olivolja. Antioxidantrika grönsaker som vitlök och chili, som ofta används som smakgivare i matlagning, bör tillsättas regelbundet i maten.
Livsmedel som innehåller oligomera procyanidiner – en växtkemikalie som endast finns i vissa antioxiderande livsmedelsgrupper och som särskilt tros stärka venernas elasticitet – är rött vin, mörk choklad, tallbarksextrakt, tranbär, mullbär, blåbär och druvor.
Livsmedel med höga halter bioflavonoider är grönt te, rött vin, baljväxter, lök, bär, citrusfrukter och sojaprodukter, inklusive lecitin.
Rutin är en annan speciell substans som finns i vissa bioflavonoidrika livsmedel och som tros bidra till att stärka kärlväggarna samt lindra tillstånd med venöst ödem. Livsmedel som är rika på rutin inkluderar aprikoser, blåbär, körsbär, citrusfrukter, svart te, nypon och bovete.
Örter som förknippas med ökad venös cirkulation är ginkgo biloba, bark från taggaska (prickly ash), gotu kola och hästkastanj. Blåbär är rikt på antioxidanter och betraktas som en utmärkt ört vid venös insufficiens.
Andra örter med höga halter antioxidanter är oregano, dill, rosmarin, koriander, timjan och pepparmynta.
Örter med höga halter bioflavonoider är nypon, persilja, hagtornsbär, åkerfräken och körvel.
Heta, stimulerande kryddor – som skiljer sig från örterna – främjar även de den venösa cirkulationen. Kryddor som är särskilt kända för att öka cirkulationen är cayennepeppar, långpeppar, ingefära och gurkmeja.
Fler värmande kryddor är kanel, kardemumma, kryddnejlika och pepparkorn. Kryddigt chai-te innehåller många av de traditionella varma kryddorna som är kända för att stimulera cirkulationen.
Att ta dagliga kosttillskott är en annan metod för att tillföra näringsämnen som inte täcks tillräckligt genom kosten ensam. Tillskott med vitaminer och mineraler som zink, C-vitamin och E-vitamin är viktiga.
Antioxidanter och bioflavonoider rekommenderas som ett kombinerat tillskott, eller kan tas separat tillsammans med andra preparat.
Andra tillskott att överväga är lecitin, vitlökspreparat, druvkärnolja, fiskolja samt fiberrika tillskott i kapsel- eller dryckesform.
Tillskott av stimulerande kryddor eller örter, som hjälper till att öka den venösa cirkulationen tack vare sina stimulerande egenskaper, kan tas dagligen. Många hälsokostbutiker erbjuder tillskott i form av kryddor och örter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online