Hjärt- och kärlsjukdomar påverkas av många olika faktorer, bland annat ärftlighet, kolesterolrubbningar, diabetes och högt blodtryck. Dessa sjukdomar drabbar människor oavsett etnicitet, ålder eller kön. Den goda nyheten är att hälsosammare levnadsvanor i hög grad kan förebygga och kontrollera hjärt- och kärlsjukdomar. Här är de viktigaste stegen du kan ta.
Enligt University of Connecticut Health Center är högt kolesterol den enskilt största riskfaktorn för hjärtsjukdom. Centret rekommenderar en kost med låg halt av mättat fett och kolesterol men riklig mängd fiber, en hälsosam vikt och regelbunden motion. Kontrollera dessutom dina kolesterolvärden hos läkare vart femte år för att hålla koll på din risknivå.
University of Connecticut Health Center rekommenderar en kost rik på färska frukter och grönsaker samt måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag. För att ta reda på om du har en hälsosam vikt kan du beräkna ditt BMI (body mass index), ett mått på kroppsfett baserat på längd och vikt. Vuxna från 20 års ålder kan enkelt använda en standardiserad BMI-kalkylator online genom att mata in exakt längd och vikt. Kalkylatorn visar vilket viktspann som gäller för din längd och bedömer om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller har fetma.
Som exempel: är du 175 cm lång (motsvarande 5 fot 9 tum) ligger en normalvikt för dig mellan cirka 57 och 76 kg (125–168 pounds), och ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Ett BMI över 24,9 klassas som övervikt och över 30 som fetma.
Enligt University of Connecticut Health Center sänker många av samma livsstilsförändringar som sänker kolesterol och hjälper vid diabetes – alltså rätt kost, regelbunden motion och god viktkontroll – också blodtrycket. Låt en läkare kontrollera ditt blodtryck regelbundet.
National Heart, Lung and Blood Institute anger att ett normalt blodtryck för vuxna från 18 års ålder är 120/80. Värden mellan 120–139/80–89 betraktas som prehypertoni (gränsvärde), medan högre värden klassas som hypertoni i stadium ett eller två. Om ditt blodtryck är förhöjt behöver läkaren ofta skriva ut läkemedel för att få det under kontroll.
Mayo Clinic konstaterar att medfödda hjärtfel inte går att förebygga, men att andra hjärtsjukdomar kan förebyggas genom att undvika tobak i kombination med andra livsstilsförändringar. Enligt University of Connecticut Health Center ökar rökning risken för hjärtsjukdom, medan att aldrig börja röka – eller att sluta röka – sänker risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke betydligt.
Precis som rökning ökar även alkoholkonsumtion utöver måttfull nivå risken för hjärt- och kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke, enligt University of Connecticut Health Center. Håll dig därför till måttliga mängder alkohol, eller avstå helt.
Genom att kombinera dessa fem vanor – bra kolesterolvärden, hälsosam vikt, kontrollerat blodtryck samt att undvika tobak och överdriven alkohol – lägger du grunden för ett starkt och friskt hjärta under hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online