Så höjer du ditt HDL-kolesterol – 5 effektiva steg

HDL-kolesterol (high-density lipoprotein) betraktas som nyttigare än LDL-kolesterol (low-density lipoprotein). HDL hjälper till att transportera bort kolesterol från blodkärlen, vilket sänker den totala mängden kolesterol i blodet och minskar risken för hjärtsjukdom. Det bästa är att det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att höja ditt HDL-värde – och de blir särskilt effektiva när du kombinerar dem.

Vad du behöver

• Mediciner
• Hälsosam mat
• Motion

Fem steg för ett bättre HDL-värde

1. Sluta röka

Rökning sänker ditt goda kolesterol, men nyttan av att sluta kommer snabbt. Det finns lättillgängliga läkemedel som minskar nikotinbegäret, och rådgivningssamtal kan också vara till stor hjälp. Din läkare kan rekommendera ett specifikt rökstopp-program som passar just dig. Att sluta röka kan höja ditt HDL-värde med så mycket som 10 procent.

2. Gå ner i vikt

Det är särskilt viktigt att minska mängden fett du äter samtidigt som du sänker ditt totala kaloriintag. Högst 25–35 procent av dina kalorier bör komma från fett, och endast omkring 7 procent från mättat fett. Som en tumregel kan du höja ditt HDL-värde med 1 mg per deciliter blod (mg/dl) för varje knappt 3 kilo du går ner i vikt.

3. Träna regelbundet

Aerob träning som höjer din puls under en längre tid kan avsevärt förbättra ditt HDL-värde. Sikta på rask träning fem dagar i veckan, med pass på minst 30 minuter. Ett regelbundet aerobt träningsprogram kan höja ditt HDL-värde med 5 procent redan inom de första två månaderna.

4. Begränsa alkoholkonsumtionen

Kvinnor bör begränsa sig till ett glas per dag, medan män inte bör dricka mer än två. Måttliga mängder alkohol kan visserligen höja HDL-värdet, men denna fördel anses i allmänhet inte motivera en ökad alkoholkonsumtion – de hälsorisker som följer med överdrivet drickande väger tyngre.

5. Följ din läkares medicinska råd

Ta alltid mediciner exakt enligt läkarens ordination. Niacin är särskilt effektivt och kan höja ditt HDL-värde med upp till 30 procent. Andra läkemedel som kan höja HDL-värdet inkluderar Lipitor, Lopid och Zocor. Prata med din läkare om vilket alternativ som passar dig bäst.

Sammanfattning

Ett högre HDL-värde är ett av de bästa skydden mot hjärtsjukdom. Genom att sluta röka, gå ner i vikt, träna aerobt regelbundet, hålla alkoholkonsumtionen måttlig och följa läkarens medicinska råd kan du påverka ditt kolesterol på ett positivt sätt. Kombinera flera av dessa steg för bästa resultat, och kom ihåg att regelbundna blodprover hjälper dig att följa dina framsteg tillsammans med din läkare.