Hur man kan förbättra HDL cholestrol

är High-density lipoprotein ( HDL ) kolesterol anses friskare än low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterolet . HDL-kolesterol hjälper till att sänka den totala mängden kolesterol i blodet vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Du kan ta ett antal enkla åtgärder för att förbättra din HDL-nivå och de är särskilt effektiv när du kombinerar dem . Detta är vad du behöver
Medicinering
Hälsosam mat
Motion
Visa fler Instruktioner
1

Sluta röka . Medicinering är lätt tillgänglig som minskar suget efter nikotin och du kan även hitta rådgivning sessioner hjälpsam . Din läkare ska kunna rekommendera ett särskilt program som kan fungera för dig . Rökavvänjning kan förbättra din HDL-nivå med 10 procent .
2

Gå ner i vikt . Det är särskilt viktigt att minska mängden fett som du äter när du skära ned på den totala kalorier . Du ska bara få 25 procent till 35 procent av dina kalorier från fett och endast 7 procent av kalorierna bör komma från mättat fett . Du kan öka din HDL-nivå med 1 mg HDL per deciliter blod ( mg /dl ) för varje sex pounds som du förlorar . Addera 3

Starta ett träningsprogram . Aerob träning som ökar din puls under en längre tid kan avsevärt förbättra din HDL-nivå . Du bör utföra rask motion fem dagar varje vecka under minst 30 minuter under varje session . En aerob träningsprogram kan öka din HDL-nivå med 5 procent under de första två månaderna .
4

Titta på din alkoholkonsumtion . Kvinnor bör begränsa sig till en drink per dag och män bör inte ha mer än två . Måttliga mängder alkohol kan öka HDL-nivå , men denna fördel är i allmänhet inte anses vara tillräcklig för att motivera en ökning av alkoholkonsumtionen.
5

Ta läkemedel som förskrivits av din läkare . Niacin är särskilt effektiv och kan öka din HDL-nivå med så mycket som 30 procent . Andra läkemedel som kan öka din HDL-nivå inkluderar Lipitor , Lopid och Zocor . Addera