Enligt American Heart Association , är det huvudsakliga målet för TLC kost för att hjälpa människor vars nivåer av LDL ( det "onda " kolesterolet) är höga för deras särskild kategori hjärtsjukdom risk . Du kommer också sannolikt nytta av TLC- metod om du har några andra lipider ( fett ) sjukdom som höga triglycerider , eller om du lider av diabetes , metabolt syndrom , insulinresistens , kranskärlssjukdom eller någon annan form av hjärt-kärlsjukdom .
Grundläggande riktlinjer
Om din läkare rekommenderar att du följer TLC riktlinjer , måste du uppfylla vissa mål för sänkta nivåer av kolesterol och fett konsumtion och totala kaloriintag . Till att börja med måste du begränsa ditt intag av mättat fett till mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier . Din totala dagliga intaget av alla former av fett bör inte vara mer än 25 till 35 procent av din totala kalorier . Du kommer också att behöva begränsa ditt dagliga kolesterol intag till mindre än 200 milligram , och begränsa din dagliga natriumintaget till 2.400 milligram . Din faktiska antalet tillåtna dagliga kalorier kommer att variera beroende på din vikt, längd , kön och grad av daglig fysisk aktivitet , och kommer att avgöras av din läkare eller en professionell nutritionist ( dietist ) .
För att hjälpa dig i möte ditt mål mål , kan din dietist bekanta dig med information om TLC- strategi och föreslå vissa matsedlar som uppfyller TLC rekommendationer samtidigt som du så stor valfrihet som möjligt . Möjliga alternativ här omfattar konsumtion av magert rött kött och låg fetthalt och låg kolesterolhalt fisk, fågel och skaldjur . Du kan även inkludera kött substitut som bönor , ärtor, tofu , äggvita och ägg substitut . Så länge du håller dig inom dina övergripande mål för fettkonsumtion , kan du ersätta mättade fetter av kött , smör och ister med omättade alternativ som oliv , jordnötter , majs , raps , sesam -och solrosolja. Om du använder margarin , välja en produkt som innehåller omättade oljor .
Att följa TLC riktlinjer , kommer du också att behöva äta en stor mängd frukt, grönsaker, fibrer och fullkornsprodukter varje dag . Om du har svårt att uppfylla dina mål , kan din läkare rekommendera en ökning av ditt dagliga intag av lösliga fibrer . Han kan också rekommendera användning av en salladsdressing eller margarin som innehåller kolesterolsänkande ämnen som kallas växtsteroler estrar och växtstanolestrar . I vissa fall kan din läkare välja att komplettera dina kostvanor ansträngningar med medicinering särskilt utformade för att sänka kolesterolhalten i blodet .
Rådgör med din läkare eller en dietist för en fullständig förklaring av TLC riktlinjer .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom