Vad orsakar lågt HDL-kolesterol? Vanliga orsaker och hur du höjer dina nivåer

HDL-kolesterol kallas ofta för det "goda" eller nyttiga kolesterolet, i motsats till LDL-kolesterolet. En hög nivå av HDL minskar risken för framtida hjärtsjukdomar. Det goda nyheterna är att du kan höja dina HDL-nivåer genom livsstils- och kostförändringar samt, vid behov, med läkemedel.

Vad gör HDL-kolesterol?

Högdensitetslipoproteiner (HDL) hjälper till att hålla kroppen frisk genom att "fånga upp" och transportera överskottskolesterol från blodet till levern, som sedan bryter ner ämnet. På så sätt fungerar HDL som kroppens egen rensningsmekanism för blodkärlen. Dessutom bidrar HDL till att förebygga blodproppar och inflammation i blodkärlen.

Vanliga orsaker till lågt HDL

Flera faktorer kan leda till att HDL-kolesterolen blir för låg:

• Rökning – cigarettrökning sänker mängden HDL-kolesterol i blodet.
• Övervikt – att bära på extra kilon påverkar kolesterolbalansen negativt.
• Fysisk inaktivitet – en stillasittande livsstil är kopplad till lägre HDL-nivåer.
• Dåliga matvanor – en kost rik på bearbetade livsmedel och mättat fett kan sänka det goda kolesterolet.

Ett vanligt missförstånd om kolesterol

Många tror att det viktigaste för att förebygga hjärtsjukdom är att sänka sitt totala kolesterolvärde. I själva verket är den mest effektiva strategin en kombination: höja HDL-kolesterolen samtidigt som LDL-kolesterolen, det "onda" kolesterolet, sänks. Att enbart fokusera på totalvärdet kan därför ge en vilseledande bild av din kardiovaskulära hälsa.

Vilka nivåer är optimala?

Enligt Mayo Clinic bör du sikta på ett HDL-värde på 60 mg/dl eller högre. Ett värde under 40 mg/dl anses öka risken för hjärtsjukdom. Låt din läkare tolka dina provresultat utifrån din övergripande hälsosituation.

Så höjer du ditt HDL-kolesterol

Det finns flera beprövade sätt att naturligt öka sina HDL-nivåer:

• Sluta röka – redan inom några veckor efter rökstopp kan HDL-nivåerna förbättras.
• Håll en hälsosam vikt – även ett blygsamt viktnedgång kan göra skillnad.
• Rör på dig regelbundet – aerob träning som promenader, löpning eller cykling höjer HDL effektivt.
• Ät rätt fetter – livsmedel som nötter, fet fisk rik på omega-3 (till exempel lax och makrill) samt olivolja är särskilt gynnsamma.

I vissa fall kan läkare också förskriva läkemedel, såsom statiner (Zocor, Lipitor) eller niacin, som sänker LDL samtidigt som de höjer HDL-nivåerna. Kombinera alltid medicinsk behandling med en hälsosam livsstil för bästa resultat.