Hjärtsjukdom, även kallad hjärt-kärlsjukdom, är i många fall förebyggbar. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är den den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor. Begreppet hjärt-kärlsjukdom omfattar en rad olika tillstånd som kan påverka hjärtat, exempelvis blodkärlssjukdomar och kranskärlssjukdom, rytmrubbningar, hjärtinfektioner samt medfödda hjärtfel.
Det bästa första steget är att kontakta en läkare för att ta reda på dina individuella riskfaktorer. Här följer de viktigaste områdena att arbeta med för att skydda ditt hjärta.
Att äta frukt, grönsaker och fullkorn hjälper till att förebygga hjärtsjukdom genom att hålla vikten och blodtrycket under kontroll. En kost rik på fibrer skyddar hjärtat eftersom den sänker blodkolesterolet och förebygger diabetes genom att stabilisera blodsockernivåerna.
Det är också viktigt att begränsa vissa fetter. Mättat fett och transfetter ökar risken för kranskärlssjukdom. De största källorna till mättat fett är rött kött, mejeriprodukter samt kokos- och palmolja. Transfetter finns ofta i friterad mat, bakverk, förpackade snacks och margarin. Att äta en eller två portioner fisk per vecka kan dessutom bidra till att hålla hjärtat friskt tack vare de hälsosamma omega-3-fettsyrorna.
Övervikt eller fetma är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdom, särskilt om kroppsmasseindex (BMI) ligger på 25 eller högre. Regelbunden motion hjälper dig att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt och ger bättre kontroll över diabetes, högt blodtryck och förhöjda kolesterolvärden.
Kontakta alltid din läkare innan du börjar med ny fysisk aktivitet, särskilt om du har befintliga hälsoproblem. Sikta på 30–60 minuter måttlig träning per dag, tre till fem dagar i veckan. Träningen kan gärna delas upp i flera kortare pass på cirka tio minuter – även små insatser gör skillnad.
Läkare kan utföra flera tester för att bedöma din risk att drabbas av hjärtsjukdom. Blodtrycket bör kontrolleras minst vartannat år. Ett optimalt blodtryck ligger under 120 systoliskt och 80 diastoliskt.
Det onda kolesterolet, även känt som LDL (low-density lipoprotein), ökar risken för hjärtsjukdom när nivåerna är höga. Sikta på ett LDL-värde under 130 mg/dl om du inte har någon historik av hjärt-kärlproblem, eller under 70 mg/dl om du har en eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom. Diabetes screening bör göras var tredje till femte år om du är överviktig eller har sjukdomen i familjen.
Rökning är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Kemikalierna i tobaksröken drar samman blodkärlen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare, och minskar syrehalten i blodet. Att sluta röka minskar dessa hälsoeffekter betydligt – redan efter kort tid börjar kroppen återhämta sig.
Att begränsa alkoholkonsumtionen hjälper också till att hålla hjärtat friskt. Män bör inte dricka mer än två enheter per dag och kvinnor högst en. I måttliga mängder kan alkohol faktiskt ha en skyddande effekt på hjärtat, men nyttan uppvägs snabbt av riskerna vid högre konsumtion.
Hantera och minska stress genom muskelavslappning och djupandning, och praktisera god hygien för att undvika hjärtinfektioner. Tillsammans bildar dessa vanor en stark grund för ett livslångt hjärthälsosamt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online