Tips för att vara hjärt Friska

Hjärtsjukdom , även känd som hjärt-kärlsjukdom , kan förebyggas . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , är det den vanligaste dödsorsaken för män och kvinnor . Hjärt-och kärlsjukdomar hänvisar till en rad sjukdomar som kan påverka hjärtat , såsom blodkärl och kranskärlssjukdom , hjärtrytmrubbningar , hjärtinfektioneroch medfödda hjärtfel . Söka professionell hjälp för att bestämma din riskfaktorer för hjärtsjukdom . Diet

äta frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan förebygga hjärtsjukdomar genom att kontrollera vikt och blodtryck . En kost rik på fibrer skyddar hjärtat eftersom det sänker kolesterolhalten i blodet och förhindrar diabetes genom att reglera blodsockernivån . Att begränsa vissa fetter är också fördelaktigt. Mättade fetter och transfetter ökar risken för kranskärlssjukdom . De största källorna till mättat fett är rött kött , mejeriprodukter, kokos -och palmolja. Transfett finns i friterad mat , bageriprodukter , förpackade snacks och margarin . Att äta en eller två portioner fisk kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt .
Motion

Övervikt och fetma är en riskfaktor för hjärtsjukdom , särskilt om body mass index är 25 eller högre . Motion kan hjälpa till att få eller bibehålla en hälsosam vikt och kontroll diabetes , högt blodtryck och förhöjda kolesterolvärden . Innan du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet , kolla med din läkare först . Utför 30 till 60 minuter av måttlig motion i veckan under tre till fem dagar . Träning kan också delas upp i flera 10 minuters sessioner . Addera regelbunden screening

Läkare kan utföra flera tester för att avgöra om du är i riskzonen för hjärtsjukdom . Bör kontrolleras Högt blodtryck minst vartannat år . Optimalt blodtryck är mindre än 120 systoliskt och 80 diastoliskt . Det onda kolesterolet , även känd som low-density lipoprotein , ökar risken för hjärtsjukdomar när nivåerna är höga . Sikta på en LDL-nivå under 130 mg /dL , om det inte finns någon historia av kardiovaskulära problem , eller under 70 mg /dL , om en eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdom är närvarande . Diabetes screening bör ske vart tredje till femte år , om du är överviktig eller har en familjehistoria av sjukdomen .

Livsstilsfaktorer

Rökning är en stor riskfaktor för hjärta sjukdom. Kemikalierna tygla blodkärlen , vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare , och minska syre i blodet . Att sluta röka kan minska dessa hälsoeffekter . Att begränsa alkoholintag också hjälper till att hålla hjärtat friskt . Män och kvinnor bör inte ha mer än två och en drink per dag , respektive. När konsumeras med måtta , kan dricka har en skyddande effekt på hjärtat . Hantera och minska stress genom muskelavslappning och djup andning och träna bra hygien för att undvika hjärtinfektioner. Addera