Vilken puls ska en 27-årig man ha under intervallträning?

Under intervallträning bör din puls ligga inom din målpulszon, som vanligtvis definieras som 60–85 procent av din maximala puls. För att räkna ut din maximala puls subtraherar du helt enkelt din ålder från 220. Här är en översikt över målpulszoner för olika åldrar:

Så hög puls bör en 27-åring ha under intervaller

För en 27-årig man blir den beräknade maximala pulsen 220 − 27 = 193 slag per minut. Den allmänna målpulszonen ligger då mellan cirka 116 och 164 slag per minut.

Eftersom intervallträning är en högiintensiv träningsform bör du dock sikta på den övre delen av zonen under arbetsintervallerna – gärna 80–90 procent av maxpulsen, vilket motsvarar ungefär 154–174 slag per minut. Mellan intervallen sjunker pulsen naturligt under återhämtningsperioderna, vilket är en viktig del av träningens effekt.

Tips för att mäta pulsen korrekt

• Använd en pulsklocka eller en bröstrem för kontinuerlig och exakt mätning.
• Kontrollera att du verkligen når upp i rätt zon under arbetsfaserna.
• Se till att pulsen hinner sjunka ordentligt mellan intervallen innan du kör nästa.

Kom ihåg att formeln 220 minus ålder endast ger ett genomsnittligt värde. Din faktiska maximala puls kan variera beroende på kondition och genetik, så lyssna alltid på kroppen och anpassa intensiteten efter hur du mår.