Hur att öka blodflödet och cirkulation

Om dina armar och ben är ständigt kalla , trånga eller stel , kan det vara ett tecken på att du har dålig blodcirkulation . När blodet inte flyter väl genom kroppen , uppmanar det en rad hälsoproblem , inklusive hjärtinfarkt , kärlkramp och stroke . Det finns många sätt att öka blodflödet - motion , kost , medicinering och kirurgi - men innan du försöker hjälpa ditt hjärta att göra sitt jobb , är det viktigt att tala med din läkare för att planera det bästa sättet för dig . Instruktioner Review, en medicinsk Approach
1

Tänk på din livsstil . Du kan ha en ökad risk för dålig cirkulation om du röker , om du har en familjehistoria av hjärtproblem , om du har ett stillasittande ( inaktiv ) livsstil , eller om din kost är rik på saker som mättat fett och kolesterol .
Billiga 2

Leta efter tecken . Även om vissa tecken på dålig cirkulation är uppenbara, andra inte. Enligt Mayo Clinic , symptom på dålig cirkulation inkluderar variga sår på tår, fötter och ben , en förändring i färgen på dina ben , håravfall på benen och förändringar i tånaglarna .
3

Se din läkare . Om du tror att du har dålig cirkulation , kan din läkare diagnostisera det genom att utföra en grundläggande fysisk undersökning , rinnande blodprov eller genomföra en angiografi . Detta är ett test där läkaren injicerar färgämnet i dina blodkärl , använder sedan röntgen för att spåra din blodflödet .
4

Följ läkarens order . Det finns många orsaker till dåligt blodflöde , inklusive högt kolesterol , högt blodtryck och blodproppar . Din läkare kan skriva ut ett recept beroende på orsaken , eller rekommendera operation . Om du har ett blockerat blodkärl , kan din läkare eliminera den med en liten ballong ( angioplastik ) eller skapa en omväg runt den med hjälp av ett blodkärl från en annan del av kroppen ( bypass operation ) .
En livsstil Approach
5

Sluta röka . Rökare löper mycket större risk att utveckla hjärtsjukdom och perifer artärsjukdom .
6

Ät hälsosamt . Hjärtvänlig mat - råa frukter och grönsaker , mat med låg kolesterol och mättat fett - kan hjälpa dig att förbättra din cirkulation . Mayo Clinic rekommenderar livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . De inkluderar lax , makrill , sill , linfrön , valnötter , sojabönor och rapsolja .
7

Motion . Väl utnyttjade muskler använda syre effektivt. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan lämplig för din ålder och kondition , men i allmänhet , rekommenderar Mayo Clinic 30 till 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan .
8

Ta hand om dina fötter . Enligt Mayo Clinic , är det viktigt att ha väl passande skor . Stödstrumporkan också hjälpa till att öka cirkulationen . Också , vidta åtgärder för att undvika infektion - tvätta fötterna varje dag , trimma tånaglar noga , och inte gå barfota Addera
.