Hur motion för att sänka högt blodtryck

aerob träning , eller uthållighetsträning , är ett bra och effektivt sätt att sänka ditt blodtryck . Med din läkares hjälp , kan du använda motion av sig själv för att sänka blodtrycket , eller kombinera motion med blodtryck mediciner för att få ditt blodtryck till en hälsosam nivå . Det här handledningen kommer att ge dig rätt typ av träning för att använda , och hjälper dig att ställa dina träningsmål . Detta är vad du behöver Zazzle.se Tjäna tid att utöva
Visa fler Instruktioner
Motion att sänka blodtrycket
1

Du måste aerob utöva eller uthållighet tåg , för att sänka ditt blodtryck . Även styrketräning , spurter , yoga ( flexibilitet ) och andra typer av motion är bra för din hälsa , är de inte visat sig effektivt sänka blodtrycket .
2

Välj en aerob träning som du tycker om , som blir det lättare att hålla sig till ett träningsprogram . Några exempel kan vara promenader, cykling , basket , eller dans . Ett enkelt sätt att träna är att ta en övning klass , gå en promenad eller kör grupp , eller gå med i en basketligan . Addera 3

Sätt upp ett mål för ditt träningsprogram . Var specifik när du skriver ner dina mål . De måste vara mätbara , realistiska och tidsspecifika. Ett bra exempel är : Jag kan cykla på ett medium tempo i 15 minuter tre gånger per vecka . Jag vill kunna cykla på ett medium till högt tempo i 30 minuter 4-5 dagar i veckan .
4

Arbeta dig från 3 dagar av aerob träning per vecka upp till 4-6 dagar per week.Can 't passar i så många sessioner eller 30 minuter på en gång ? Till och med 10 minuter sessioner 2-3 gånger per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket .
5

Kombinera ditt träningsprogram med en låg natriumdietoch lätt styrketräning .