Ja, målpulsen beror i hög grad på åldern. När vi blir äldre sjunker den maximala hjärtfrekvensen naturligt, vilket innebär att de optimala pulszonerna för träning också förskjuts nedåt. En vanlig tumregel är att den maximala pulsen kan uppskattas genom att subtrahera åldern från 220.
Nedan följer rekommenderade målpulsintervall för vuxna baserade på riktlinjer från American Heart Association. Pulsen anges i slag per minut.
20 år: mellan 100 och 132 slag/minut
30 år: mellan 98 och 129 slag/minut
40 år: mellan 97 och 127 slag/minut
50 år: mellan 95 och 123 slag/minut
60 år: mellan 91 och 119 slag/minut
70 år: mellan 85 och 110 slag/minut
20 år: mellan 133 och 164 slag/minut
30 år: mellan 130 och 159 slag/minut
40 år: mellan 129 och 157 slag/minut
50 år: mellan 125 och 152 slag/minut
60 år: mellan 116 och 142 slag/minut
70 år: mellan 107 och 125 slag/minut
För att förbättra din kondition rekommenderar experter minst 150 minuter måttlig intensiv träning eller 75 minuter högintensiv träning per vecka. Under måttlig aktivitet bör du kunna prata men inte sjunga, medan högintensiv träning gör det svårt att säga mer än några få ord utan att pausa för andetag.
Kom ihåg att dessa värden är allmänna riktmärken. Faktorer som mediciner, träningsvana och hälsotillstånd kan påverka din individuella puls. Tveka inte att rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online