Ett optimalt blodflöde i hela kroppen hjälper till att bibehålla energinivåerna, stödjer en effektiv läkningsprocess och främjar allmän välbefinnande och hälsa. Om du lever med diabetes, högt blodtryck, höga kolesterolvärden, ateroskleros eller andra tillstånd som påverkar cirkulationen bör du ta fram en omfattande behandlingsplan tillsammans med din husläkare. Även med ett sådant tillstånd finns det flera sätt att förbättra din blodcirkulation. Generellt är det mest framgångsrika att kombinera olika metoder, och detta bör alltid ske under läkares överinseende.
Motion är ett effektivt sätt att förbättra blodcirkulationen, särskilt konditions- och aerob träning. Raska promenader, löpning, simning, cykling, crosstrainer, trappmaskiner och stepp aerobic är alla utmärkta former av konditionsträning.
Sikta på minst 30 minuter per dag, förutsatt att din läkare har godkänt det – även om du kan behöva bygga upp till den mängden gradvis. När du tränar pumpar ditt hjärta hårdare, dina blodkärl vidgas och dina muskler utnyttjar syret i blodet alltmer effektivt i takt med att de stärks. Är du överviktig kommer även en viktminskning att förbättra cirkulationen, och motion är nyckeln till att lyckas med det.
En hälsosam och balanserad kost baserad främst på naturliga, obearbetade livsmedel är avgörande för viktkontroll, kolesterolnivåer och en bättre cirkulation. Din dagliga kost bör betona fullkorn, grönsaker och frukt, omättade fetter, magra proteinkällor och fettfria mejeriprodukter. Fet fisk, nötter och baljväxter är särskilt bra källor till protein och omättade fetter. Håll dock nötterna till små mängder, eftersom de är kaloririka. Minimera samtidigt intaget av tillsatt socker, transfetter, mättat fett, kolesterol, salt och processade livsmedel.
Vissa livsmedel och näringsämnen kan specifikt förbättra blodcirkulationen, så försök att inkludera dem i din kost närhelst det är möjligt. Konsultera alltid din läkare innan du börjar med kosttillskott. Vitlök, ingefära, sesamfrön, solrosfrön, pumpafrön, gojibär, gurkmeja, järn, vitamin B3 och vitamin E är exempel på livsmedel och näringsämnen som gynnar cirkulationen.
Din läkare kan rekommendera blodförtunnande medel eller antikoagulantia för att förbättra blodcirkulationen. Läkemedel som acetylsalicylsyra, klopidogrel, dipyridamol, tiklopidin, cilostazol och pentoxifyllin kan förskrivas för att öka blodflödet.
Det kan även behövas läkemedel för att behandla andra hälsotillstånd som påverkar cirkulationen. Din läkare kan exempelvis förskriva statiner eller andra kolesterolsänkande preparat, blodtryckssänkande medicin, insulin för att reglera blodsockernivåerna eller andra produkter. Använd alltid förskriven medicin exakt enligt läkarens anvisningar.
Utöver motion och kost kan flera andra livsstilsförändringar hjälpa till att förbättra cirkulationen. Röker du? Sluta då – rökning förtränger artärerna och minskar blodflödet.
Drick rikligt med vatten, gärna i rumstemperatur eller ljummet om du tål det. Undvik alkohol och sockrade drycker. Ta också gärna ett varmt bad i ungefär 15 minuter varje dag för att vidga blodkärlen.
Undvik att sitta med benen i kors eller sitta stilla under långa perioder. Om du sover med huvudänden höjd cirka 15 centimeter extra flödar blodet bättre till benen och fötterna under natten.
Tar du några läkemedel eller kosttillskott bör du undersöka om de kan hämma cirkulationen. Receptfria förkylnings- och bihålepreparat som innehåller pseudoefedrin förtränger exempelvis blodkärlen. Fråga din läkare om alternativa alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online