Att plötsligt känna sig svettig, yr och uppleva en snabb puls kan kännas skrämmande – men i många fall beror det på en panikattack. Även om symtomen är intensiva är de tillfälliga och går alltid över. Här är nio effektiva strategier som hjälper dig att lindra besvären:
Andas långsamt och djupt in genom näsan och ut genom munnen. Detta lugnar nervsystemet och sänker pulsen naturligt.
Prova progressiv muskelavslappning, yoga eller meditation för att stilla sinnet och släppa spänningar i kroppen.
Ett glas svalt vatten förebygger vätskebrist och minskar yrsel och obehag.
Känner du dig överhettad? Flytta till ett svalare ställe, ta av dig klädlager och lägg en sval kompress i pannan.
Hitta en bekväm position där du kan vila tills yrseln och obehaget släpper.
Fokusera på din omgivning och använd mindfulness-tekniker – till exempel att namnge fem saker du kan se, höra eller känna – för att komma tillbaka till här och nu.
Försök lista ut vad som utlöste attacken. På så vis kan du undvika liknande situationer i framtiden och bättre förbereda dig.
Se till att sova tillräckligt, äta näringsrik mat och motionera regelbundet. En stabil vardagsrutin gör dig mer motståndskraftig mot stress och ångest.
Får du ofta panikattacker eller känner du att de påverkar din vardag? Kontakta vården eller en psykolog för stöd, utredning och behandlingsstrategier.
Panikattacker är tillfälliga och går alltid över. Genom att regelbundet öva på dessa tekniker kan du minska både svårighetsgraden och längden på symtomen, samt successivt få bättre kontroll över din ångest. Om besvären återkommer ofta, förvärras eller känns allvarliga bör du alltid kontakta vården för en medicinsk bedömning, eftersom liknande symtom även kan ha andra orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online