Enligt Maureen Salaman, författare till boken "All Your Health Questions Answered Naturally", är 90 procent av alla diabetiker typ 2-diabetiker – och 90 procent av dem är överviktiga. American Diabetes Association uppger att 7 procent av amerikanerna har diabetes och att dubbelt så många är prediabetiker. Diabetes uppstår när vi misslyckas med att hålla blodsocker- och glukosnivåerna i balans och kroppen blir insulinkänslig eller insulinresistent.
Det finns flera sätt att naturligt balansera glukosnivåerna. De flesta av dessa metoder kräver livsstilsförändringar när det gäller kost, motion och viktkontroll. Salaman rapporterar att livsstilsförändringar kan gynna personer med typ 1-diabetes samt förebygga eller till och med vända utvecklingen av typ 2-diabetes.
Kirurgkapten T. L. Cleaves bok "The Saccharine Disease" visar att tillsatsen av raffinerat socker leder till diabetes och åderförkalkning. Kulturer som undviker en kost rik på socker och fett har betydligt lägre förekomst av diabetes än kulturer som äter den typiska västerländska kosten.
Att begränsa processat socker och enkla kolhydrater kan hjälpa till att balansera blodsockret. En förnuftig kost för att stabilisera blodsockret består av 1/4 protein, 1/4 komplexa kolhydrater och 1/2 grönsaker utan stärkelse. Fetter som innehåller essentiella fettsyror är hälsosammare än transfetter, men bör även de konsumeras i små mängder.
Undvik de flesta så kallade "vita livsmedel": vitt socker, vitt mjöl, vitt bröd och vitt ris. Välj istället bladgrönsaker, pumpa, tomater, rädisor, kål, broccoli, zucchini och andra färgstarka grönsaker utan stärkelse. Ju mer färgstark maten är, desto högre är dess vitamin- och mineralinnehåll – och desto bättre är den för din hälsa.
Motion kan sänka blodglukosnivåerna. Mayo Clinic rekommenderar att du kontrollerar dina glukosnivåer före, under och efter träning. Genom att följa dina blodsockervärden kan du undvika blodsockersvängningar medan du lär dig hur din kropp reagerar på fysisk aktivitet. Rådfråga alltid ditt vårdteam om vilken träningsform och intensitet som passar dig bäst.
Namnet på denna indiska ört betyder "sockerförstörare". Att inta örten i rå form eller som kosttillskott hjälper till att minska sötsug och kroppens upptag av socker. Enligt en artikel från Intelegen Inc. sänker gymnema blodglukosnivåerna samtidigt som det höjer insulinnivåerna. Studier har dessutom visat att gymnema stimulerar tillväxten av betaceller i bukspottkörteln – vilket bokstavligen kan bidra till att bygga upp organet inifrån och ut.
Detta tillskott stödjer matsmältningen och ökar insulinets effektivitet genom att flytta blodglukosen in i cellerna, där den kan förbrännas som energi. Enligt Healthier Talk lider de flesta amerikaner av krombrist, vilket gör detta tillskott extra relevant för många.
Forskare vid Human Nutrition Research Center i Maryland har upptäckt att konsumtion av kanel förbättrar blodsockernivåerna genom att öka glukosomsättningen i kroppen. Strö gärna kanel över havregrynsgröt, yoghurt eller smoothies som ett enkelt sätt att dra nytta av dess effekter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online