Diabetes kännetecknas av problem med blodsockret, och i de flesta fall går sjukdomen att förebygga. Vissa personer med diabetes, oftast de med typ 1-diabetes, behöver dagliga insulininjektioner för att överleva. Om sjukdomen inte hanteras kan den leda till komplikationer som påverkar nästan alla kroppens system. Just därför finns det flera nationella program som syftar till att sprida kunskap om hur diabetes kan förebyggas.
Det första steget i varje strategi mot diabetes är utbildning. Det nationella programmet National Diabetes Education Program arbetar med att informera allmänheten om hur man kan minska förekomsten av diabetes och få ner antalet dödsfall i sjukdomen.
Programmet uppmanar dig att lära dig allt du kan om sjukdomens riskfaktorer, som fetma, ohälsosam kost, fysisk inaktivitet och ärftliga faktorer. Beväpna dig sedan med kunskap om hur du kan stoppa diabetes innan den hunnit utvecklas.
Ett annat nationellt initiativ med fokus på att hjälpa människor att sänka risken för typ 2-diabetes är CheckUp America, som ingår i American Diabetes Association. Enligt arrangörerna är en av de viktigaste åtgärderna du kan ta att äta hälsosamt.
Mayo Clinic rekommenderar att du tar fram en egen måltidsplan för att hålla blodsockret under kontroll. Var uppmärksam på hur mycket sockerrika och kolhydratrika livsmedel du äter vid varje måltid och tänk noga på portionsstorlekarna. Fyll kosten med mer frukt, grönsaker och fullkorn. Färskt är alltid bäst, men konserverade eller frysta alternativ fungerar bra när färskvaror saknas. Välj fullkornspasta istället för vanlig pasta, leta efter magra styckningsdelar när du köper kött och dra ner på junkfood – chansen är större att du inte äter det om det inte finns hemma.
En regelbunden träningsrutin är minst lika viktig. CheckUp America-programmet rekommenderar fyra former av fysisk aktivitet: vardagsmotion i vardagen, konditionsträning som simning, styrketräning samt rörlighets- och stretchövningar. Genom att leva aktivt och kombinera dessa träningstyper i din vecka får du en välbalanserad träningsplan.
Inled dina träningspass med 5–10 minuter av stretchning. Fortsätt sedan med antingen konditions- eller styrketräning. Trettio minuter konditionsträning är ett bra mål, men börja gärna mindre ambitiöst om du inte har varit särskilt aktiv på sistone. För styrketräning är cirka 20 minuter per pass en rimlig nivå att sikta på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online