Nationella strategier för förebyggande av diabetes

Diabetes kännetecknas av blodsockerproblem, och det är som kan hindras i de flesta fall . Vissa diabetiker , oftast de med typ 1 , kräver dagliga insulinskottför att överleva . Diabetes för med sig komplikationer som påverkar nästan alla kroppsliga systemet om det inte tas om hand . På grund av alla dessa faktorer , det finns många nationella program för att utbilda om diabetes förebyggande . Utbildning

Det första steget i en strategi för att förebygga diabetes är utbildning . National Diabetes Education Program utbildar amerikaner om hur man kan minska förekomsten av diabetes och minska antalet dödsfall i sjukdomen .

Myndigheten föreslår att du lär dig allt du kan om de riskfaktorer för sjukdomen , som inkluderar fetma , dålig kost, brist på motion , och familjens historia . Då beväpna dig med information om hur man kan förebygga diabetes innan den startar .
Sunda matvanor

annat nationellt program som fokuserar på att hjälpa dig att sänka din risk för att utveckla typ 2-diabetes är CheckUp Amerika . Programmet är en del av American Diabetes Association . Arrangörerna säger en av de viktigaste sakerna du kan göra är praxis hälsosam kost .

Mayo Clinic rekommenderar att du skapar din egen måltid plan för att hålla blodsockret i schack . Titta hur många söta och hög - carb mat du äter vid varje måltid och uppmärksam på dina portionsstorlekar . Lägg till mer frukt , grönsaker och fullkornsprodukter i din kost . Färska frukter och grönsaker är alltid bäst , men du kan ersätta konserverade eller frysta i en knipa . I stället för vanlig pasta , leta efter fullkornspasta istället . När du handlar för kött , leta efter magrare , och köper inte så mycket skräpmat . Du är mindre benägna att äta det om det inte är i ditt hus .
Motion

Det är också viktigt att ha en övning rutin . Den CheckUp America programmet rekommenderas fyra typer av fysisk aktivitet . De inkluderar regelbunden daglig verksamhet , aerob träning som simning , styrketräning och flexibilitet eller stretchövningar . Att leva ett aktivt liv och arbetar de tre typer av träning i din vecka rutin kommer att ge dig en balanserad träningsplan .

Starta din dagliga träning med 5 till 10 minuter av stretching . Byt sedan till antingen aerob eller styrketräning . Trettio minuter av aerobics är en bra summa för att sträva efter , även om du vill starta mindre om du inte har varit aktiv mycket nyligen . Sikta på ca 20 minuter av styrketräning . Addera