Så här vänder du högt blodsocker – 5 effektiva steg

Vad är högt blodsocker?

Diabetes och flera andra sjukdomar påverkar hur kroppen hanterar glukos. Normalt transporteras glukos från blodet till cellerna, där det omvandlas till energi. Hos personer med diabetes fungerar inte denna transport som den ska, och glukoset stannar kvar i blodet. Detta tillstånd kallas högt blodsocker, högt blodglukos eller hyperglykemi.

Hos diabetiker kan stress, sjukdom, hormonella förändringar, utebliven medicinering eller ett större intag av kolhydrater än vanligt utlösa hyperglykemi. Även personer utan diabetes kan drabbas, till exempel på grund av vissa läkemedel eller underliggande medicinska tillstånd.

Vanliga tecken på högt blodsocker är kraftig törst, huvudvärk, trötthet, suddig syn och täta urinträngningar. Eftersom både kort- och långsiktiga effekter av hyperglykemi kan vara farliga är det viktigt att regelbundet övervaka och kontrollera sina blodsockernivåer.

Så sänker du ditt blodsocker – steg för steg

1. Mät ditt blodsocker ofta

   Kontrollera ditt blodglukos regelbundet. Med tiden utvecklar du en känsla för hur din kropp reagerar på mat, fysisk aktivitet och mediciner. När du väl vet detta blir du bättre rustad att hantera blodsockersvängningar.

2. Öka din fysiska aktivitet

   Regelbunden motion hjälper dig att hålla ett jämnt blodsocker. Berätta för din läkare om vilken träningsrutin du planerar att börja med – hen kan ge råd om vilka typer av aktiviteter och tider som passar bäst för just din situation.

3. Ät varierat och undvik överskott av socker

   För att hålla friska blodsockernivåer rekommenderar Mayo Clinic att man försöker äta samma mängd mat med samma proportioner kolhydrater, proteiner och fetter vid samma tidpunkt varje dag. Trots den vanliga uppfattningen att diabetiker aldrig får äta sötsaker är det helt okej att unna sig något då och då – så länge du balanserar det med hälsosammare val.

4. Ta dina mediciner konsekvent

   Hoppa inte över några doser. Diabetes behandlas ofta med tabletter eller injicerbart insulin. Dessa läkemedel hjälper dig att kontrollera blodsockret, men de fungerar bara bra om de tas som ordinerats. Känner du att medicinen inte ger önskad effekt ska du kontakta din läkare för att undersöka om en annan behandling skulle passa dig bättre.

5. Drick mer vatten

   Är ditt blodsocker högt hjälper extra vatten kroppen att spola ut överskottsglukosen ur systemet. Dessutom gör diabetesens påverkan på njurarna att diabetiker lättare drabbas av vätskebrist – ett ökat vattenintag kan förebygga detta.