Typ 2-diabetes är en kronisk sjukdom som orsakar förhöjda blodsockernivåer på grund av kroppens nedsatta förmåga att omsätta glukos på rätt sätt. Långvariga komplikationer av typ 2-diabetes inkluderar nerv-, njur-, ögon- och fotskador samt hjärt- och kärlsjukdomar. Obehandlad och okontrollerad diabetes kan i värsta fall vara livshotande. Det goda nyheterna är att livsstils- och kostförändringar ofta räcker för att kontrollera sjukdomen på ett effektivt sätt.
Kostförändringar och rätt näring är två av de viktigaste faktorerna för att både hantera och förebygga typ 2-diabetes. Sjukdomen debuterar vanligtvis i vuxen ålder och kan i vissa fall förebyggas genom hälsosamma matvanor och genom att undvika övervikt. Tyvärr blir typ 2-diabetes allt vanligare även bland barn som är överviktiga och inte rör på sig tillräckligt.
Håll dig till en konsekvent måltidsplan och försök äta vid samma tider varje dag, så att kroppen vänjer sig vid att omsätta mat och glukos efter ett regelbundet schema. Stabilisera dina blodsockernivåer genom att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Undvik fettrik mat och begränsa intaget av mättat fett så mycket som möjligt. American Diabetes Association rekommenderar ett dagligt fiberintag på 20–25 gram för att förebygga diabetes och hjälpa personer med diabetes att kontrollera blodsockret. Begränsa dessutom intaget av salt och socker och drick gott om vatten för att må bra.
Regelbunden motion kan förebygga typ 2-diabetes genom att förbränna överskottskalorier och hålla vikten inom ett hälsosamt intervall. Fysisk aktivitet fungerar på liknande sätt som insulin genom att bidra till att sänka blodsockernivåerna, och den hjälper samtidigt kroppen att utnyttja sitt eget insulin mer effektivt.
Använd bekväma och väl passande skor när du tränar för att undvika fotskador. Se till att hålla vätskebalansen före, under och efter träning. Sikta på 20–30 minuters träning åt gången de flesta dagar i veckan, med måttlig intensitet om inte din läkare rekommenderar något annat. Personer med diabetes som behandlas med insulin bör försöka träna vid ungefär samma tidpunkt varje dag, äta ett litet mellanmål före träningen och kontrollera blodsockret före, under och efter den fysiska aktiviteten.
Enligt läkaren David K. McCulloch, medicinsk skribent på UpToDate.com, är över 25 procent av alla som diagnostiserats med typ 2-diabetes rökare. Att sluta röka förbättrar din hälsa avsevärt och minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, höga LDL-kolesterolvärden, nervskador och njursjukdom. Rökare har dessutom sämre cirkulation i armar och ben, vilket innebär att rökstopp också kan hjälpa dig att undvika allvarliga fotproblem, inklusive amputation.
Vad gäller alkohol uppger McCulloch att en måttlig mängd per dag, i samband med mat, inte påverkar blodsockernivåerna nämnvärt. Rekommendationen är högst en portion per dag för kvinnor och högst två portioner per dag för män. Var uppmärksam på blandningsdrycker som juice och cola, eftersom dessa kan höja blodsockret betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online