Typ 2-diabetes kan i många fall förebyggas genom medvetna och hälsosamma livsstilsval. Risken är högre för personer som har nära anhöriga med sjukdomen eller som lider av övervikt och fetma. Den goda nyheten är att det går att göra skillnad: enligt American Diabetes Association kan de som aktivt arbetar för att förebygga sjukdomen minska sin risk att utveckla typ 2-diabetes med hela 58 procent.
Kosten spelar en central roll i förebyggandet av diabetes. Satsa på mat som är rik på fibrer, eftersom fibrer hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Bra källor är fullkornsprodukter, frukt och grönsaker. Enligt Mayo Clinic bidrar fullkorn till att bibehålla normala blodsockervärder – exempelvis i form av pasta, bröd och flingor gjorda på fullkorn.
Kombinera detta med magert kött, fisk och fettfria mjölkprodukter. En näringsrik kost underlättar dessutom viktnedgång, vilket i sig är kopplat till en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes.
Fysisk aktivitet är avgörande för att hålla blodsockret i schack. Träning sänker inte bara blodsockernivåerna utan gör också att kroppens naturliga insulin används mer effektivt. Mayo Clinic rekommenderar en kombination av aerob träning, som promenader, cykling eller simning, samt styrketräning flera gånger per vecka.
Är du orolig för att utveckla typ 2-diabetes? Ta då upp dina funderingar med en läkare. En läkare kan hjälpa dig att ta fram en individanpassad plan för kost och motion, samt beställa medicinska tester för att övervaka dina blodsockernivåer över tid. Regelbundna kontroller gör det möjligt att upptäcka förändringar tidigt och agera i rätt tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online