Om du har diabetes är det viktigt att hålla dig aktiv och leva en hälsosam livsstil. Regelbunden träning, som löpning, kan bidra till att sänka blodsockernivån och blodtrycket samt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Alla former av motion är gynnsamma, men i den här artikeln fokuserar vi på en särskild aerob träningsform: löpning.
Det du behöver
- Bekväma bomullsstrumpor
- Löparskor anpassade efter dina fötter och din löpstil
Instruktioner steg för steg
- Konsultera din läkare. Det är viktigt att prata med din läkare för att ta reda på när under dagen det passar bäst för dig att springa.
Har du typ 1-diabetes och ditt blodsocker ligger för högt samtidigt som insulinnivån är för låg, är det troligt att ketoner finns i kroppen. Springer du när du har ketoner i blodet eller urinen kan blodsockernivån stiga ännu högre och du kan må dåligt.
Har du däremot typ 2-diabetes bildas inga ketoner, och fysisk aktivitet kan i stället hjälpa till att sänka ett förhöjt blodsockervärde.
- Skydda dina fötter. Hos vissa personer med diabetes kan nervskador leda till domningar i fötterna. Använd därför bekväma bomullsstrumpor när du springer – det minskar risken för blåsor och andra sår.
- Välj rätt löparskor. Köp skor som är gjorda specifikt för löpning. Det kan vara klokt att rådfråga en skospecialist som hjälper dig hitta en modell som passar din fotstruktur och ditt löpsteg.
- Värma upp ordentligt. Uppvärmning och stretching före varje träningspass minskar risken för skador. Sikta på minst fem minuters uppvärmning så att blodflödet i musklerna kommer igång innan du ger dig ut på löprundan.
- Lyssna på din kropp. Var uppmärksam på kroppens signaler när du springer. Pressa dig inte vidare om du känner dig yr eller illamående. Öka i stället gradvis både distans och tempo i takt med att din kondition förbättras.
- Varva ner på rätt sätt. Låt musklerna svalna långsamt för att undvika skador. Avsluta passet med några minuters promenad där du successivt sänker tempot och intensiteten.
- Kontrollera dina fötter efteråt. Titta noga efter sår och blåsor efter varje pass. Är dina fötter domnade till följd av nervskador är det extra viktigt att upptäcka problem tidigt, innan de utvecklas till något allvarligt.
Tips längs vägen
- Mät gärna ditt blodsocker både före och efter löppasset – det ger dig bättre koll på hur träningen påverkar just dig.
- Håll alltid snabbverkande kolhydrater nära till hands, till exempel glukostabletter eller juice, ifall blodsockret skulle sjunka för lågt under träningen.
- Börja försiktigt med korta distanser och bygg upp din träning successivt över tid för bästa resultat.
