Hur man styr Blood Suger

Diabetes är en sjukdom som orsakar höga nivåer av blodsocker , eller socker . Det framgår av kroppens oförmåga att producera eller korrekt använda hormonet insulin . Om du har fått diagnosen diabetes , få veta hur du kan kontrollera ditt blodsocker med hjälp av mediciner och strategiska val av livsstil . Korrekt hantering blodsocker kan bidra till att minska risken för komplikationer i samband med diabetes , som inkluderar njurar , nervsystem och ögonsjukdomar , samt stroke och hjärtinfarkt . Detta är vad du behöver
Skriven diabetes mediciner
Frukt och grönsaker
Magra mejeriprodukter
Fullkorn och baljväxter
magert kött
ägg ersättningsprodukter
Fisk
oliv-eller rapsolja
Nötter och frön
magra substitut för smör , margarin och matfett
glykemiskt index för livsmedel
utöva
Visa fler Instruktioner
1

Ta din diabetes läkemedel som förskrivits av din läkare . Läkare ordinera vanligtvis insulin för diabetespatienter . Insulin administreras oralt, genom injektion eller med användning av en insulinpump. Följ läkarens anvisningar om vilken metod du bör använda , dosering och frekvens .
2

Få in en rutin för att äta måltider vid ungefär samma tid och konsumerar samma mängd mat varje dag . Konsekvens är viktigt , därför att plötsligt kost variation orsakar toppar i blodsockernivåer . Variation i intag av kolhydrater gör det särskilt svårt att kontrollera blodsockret . Carb räkna, eller distribuera ditt dagliga kolhydratbehovjämnt bland de livsmedel som du förbrukar , kan hjälpa .

Gör frukt, grönsaker, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter och baljväxter som linser, bönor och ärtor en integrerad del av din kost . Förutom att vara de mer hälsosamma kolhydrater som finns tillgängliga för oss , dessa livsmedel är rika på fibrer , vilket också bidrar till att hantera blodsockret . Addera 3

Minska ditt intag av kalorier och fett . Begränsa ditt intag av kolesterol genom att välja magert kött som fågel över orgel kött såsom lever . Satsa på ägg ersättningsprodukter istället för äggula , och skumma mjölk snarare än helmjölk . Använd fisk som ersättning för hög fett kött . Exempel inkluderar hälleflundra , tonfisk och torsk , som innehåller relativt mindre kolesterol , totalt fett och mättat fett .
4

Minska din konsumtion av trans och mättat fett . Minska ditt intag av margarin , smör och matfett, som är en källa till fast fett . Använd i stället fettsnåla alternativ som vanlig yoghurt eller sockerfria fruktspridning. Gör monosaturated fetter , som olivolja och rapsolja, eller fleromättade fetter, som finns i nötter och frön , dina viktigaste källorna till fett . Kom ihåg att även om dessa är hälsosammare alternativ till fleromättade fetter , borde allt fett konsumeras med måtta .
5

Överväg att använda glykemiskt index ( GI ) för att hjälpa dig att välja hälsosamma livsmedel . Många livsmedel med högt GI är kopplade till högre ökningar blodsocker än från låg - GI . Tänk på att vissa låg - index livsmedel innehåller mycket fett; ta fetthalten i beräkningen när du använder GI -index att göra val av livsmedel .
6

Införliva motion i ditt blodsocker förvaltningsplan . Regelbunden motion , särskilt styrketräning , kan bidra till att öka kroppens upptag av blodsocker och förbättra sin förmåga att metabolisera sockret . Addera