Diabetes är en sjukdom som orsakar förhöjda nivåer av blodglukos, alltså socker, i blodet. Den beror på att kroppen inte kan producera hormonellt insulin eller inte använder det på ett korrekt sätt. Om du har fått en diabetesdiagnos är det viktigt att lära dig hur du kan kontrollera ditt blodsocker med hjälp av mediciner och strategiska livsstilsval.
En god blodsockerkontroll kan hjälpa dig att minska risken för de komplikationer som ofta förknippas med diabetes, exempelvis sjukdomar i njurar, nervsystem och ögon, samt stroke och hjärtinfarkt.
Ta din diabetesmedicin precis som din läkare har ordinerat. Läkare förskriver oftast insulin till patienter med diabetes. Insulin ges via injektion eller med hjälp av en insulinpump. Följ alltid läkarens anvisningar gällande metod, dosering och frekvens.
Skapa en rutin där du äter dina måltider vid ungefär samma tidpunkter varje dag och konsumerar liknande mängder mat. Konsekvens är avgörande, eftersom plötsliga kostförändringar kan orsaka kraftiga toppar i blodsockernivåerna. Variationer i kolhydratintaget gör det särskilt svårt att hålla blodsockret stabilt. Kolhydraträkning – alltså att fördela ditt dagliga kolhydratbehov jämnt över måltiderna – kan vara ett effektivt verktyg.
Gör frukt, grönsaker, lågfettsmejeriprodukter samt fullkorn och baljväxter som linser, bönor och ärtor till en integrerad del av din kost. Förutom att dessa är de hälsosammaste kolhydraterna vi har tillgång till, är de också rika på fibrer, vilket ytterligare hjälper till att reglera blodsockret.
Begränsa ditt kolesterolintag genom att välja magra köttsorter som fågel framför inälvsmat som lever. Välj äggsubstitut istället för äggulor och skummjölk istället för helmjölk. Använd fisk som ersättning för fettrikt kött – exempelvis hälleflundra, tonfisk och torsk, vilka innehåller relativt lite kolesterol, totalfett och mättat fett.
Minimera ditt intag av margarin, smör och stekfett, som är vanliga källor till fast fett. Använd istället lågfettalternativ som naturell yoghurt eller sockerfritt fruktbredning. Gör enkelomättade fetter, exempelvis oliv- eller rapsolja, samt fleromättade fetter som finns i nötter och frön till dina huvudsakliga fettkällor. Kom ihåg att även om dessa är hälsosammare alternativ än mättat fett, bör allt fett konsumeras med måtta.
Överväg att använda det glykemiska indexet (GI) som stöd när du väljer hälsosam mat. Livsmedel med högt GI ger ofta större blodsockerhöjningar än livsmedel med lågt GI. Tänk dock på att vissa livsmedel med lågt index samtidigt har ett högt fettinnehåll – ta därför hänsyn till fettinnehållet när du använder GI som vägledning för dina matval.
Inkludera regelbunden motion i din plan för blodsockerkontroll. Träning, särskilt styrketräning, kan hjälpa till att öka kroppens upptag av blodsocker och förbättra dess förmåga att omsätta sockret till energi. Rådfråga gärna din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, så att det passar just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online