Vad är en normal blodsockernivå? Guide till värden, tester och hälsosamma nivåer

Blodsocker, eller blodglukos, är ett mått på mängden socker (glukos) i blodet. Under dagens lopp varierar blodsockernivån beroende på när du äter, dricker, motionerar och sover. Mat och dryck får glukoshalten att stiga, medan insulin sänker den. Hos en frisk person produceras insulin naturligt av bukspottkörteln. En person med diabetes kan däremot behöva tillföra insulin via injektioner eller inhalator för att hålla blodsockret under kontroll.

Glukoshalten sjunker också efter fysisk aktivitet. Infektioner, sjukdom, stress och vissa läkemedel kan både höja och sänka värdet. Eftersom blodsockret ständigt fluktuerar finns det egentligen ingen enskild "idealisk" nivå – i stället finns det hälsosamma referensintervall att förhålla sig till.

Olika typer av blodsockertester

De två vanligaste testerna är det enkla fingerprickstestet och HbA1c, det så kallade långtidsblodsockret.

Fingerprickstest

Fingerprickstestet mäter din aktuella blodsockernivå just i stunden. Resultatet anges i milligram glukos per deciliter blod (mg/dL). I Sverige används ofta enheten mmol/L – dividera mg/dL-värdet med 18 för att räkna om till mmol/L.

Vid diagnostik görs mätningen efter minst tio timmars fasta. Personer med diabetes mäter dessutom ofta strax före en måltid eller två timmar efter för att följa blodsockret över tid.

HbA1c – långtidsblodsocker

HbA1c-testet kräver ett blodprov som analyseras på laboratorium. Eftersom glukosmolekyler binder till de röda blodkropparna – som lever i två till tre månader – ger HbA1c ett genomsnittligt blodsockervärde för de senaste två till tre månaderna. Testet kräver ingen fasta och kan göras när som helst på dygnet.

Referensvärden och tolkning av resultat

Fastevärde

• Normalvärde: 75–100 mg/dL (ca 4,2–5,6 mmol/L)
• Prediabetes (nedsatt glukostolerans): 101–125 mg/dL (ca 5,6–6,9 mmol/L)
• Diabetes: 126 mg/dL (ca 7,0 mmol/L) eller högre vid fasta

Icke-fastande värde

Ett friskt icke-fastande blodsocker ligger mellan 80 och 120 mg/dL (ca 4,4–6,7 mmol/L). Lågt blodsocker är också ett problem – ett värde under 60 mg/dL (ca 3,3 mmol/L) betraktas som ohälsosamt.

HbA1c-värde

HbA1c mäts i procent upp till 12 %. Ett HbA1c på 5 % motsvarar ett genomsnittligt blodsocker på cirka 90 mg/dL under de senaste två till tre månaderna, medan 12 % motsvarar cirka 300 mg/dL.

Därför är blodsockerkontroll viktig

För bästa möjliga hälsa bör blodsockret hållas inom ett hälsosamt intervall med minimala toppar och dalar. En person med diabetes behöver känna till sina blodsockervärden för att kunna dosera rätt mängd insulin vid rätt tillfälle. Den som inte behandlas med insulin kan uppnå god kontroll genom kost, motion och/eller medicinering.

Risker med förhöjt blodsocker

Ett stabilt blodsocker är viktigt för personer med diabetes och prediabetes – men också för alla som vill bibehålla en god allmänhälsa. Höga blodsockervärden utlöser en överproduktion av insulin, vilket i förlängningen kan leda till viktuppgång, infektionskomplikationer, högt blodtryck, njursjukdom, synskador, nervskador, amputation, hjärt-kärlsjukdom, stroke och tandproblem.

Så håller du blodsockret på en hälsosam nivå

Oavsett ditt nuvarande hälsotillstånd kan du förbättra och bibehålla hälsosamma blodsockervärden genom några grundläggande livsstilsråd:

• Behåll en hälsosam vikt. Övervikt är den enskilt viktigaste riskfaktorn för typ 2-diabetes. När övervikten ökar i befolkningen ökar även antalet diabetiker.
• Motionera regelbundet. Träning sänker blodsockret direkt och ökar samtidigt insulinkänsligheten, vilket gynnar blodsockret på lång sikt.
• Sov tillräckligt. Sömnens längd påverkar viktiga hormoner som styr aptit, fettomsättning och blodsockerreglering.
• Ät en varierad och näringsrik kost. Grönsaker, frukt, protein, fullkorn och nyttiga fetter i lagliga portioner är grunden för god hälsa.
• Sök balans i matvanorna. Sprid ut fruktintaget under dagen, kombinera kolhydrater med protein och begränsa eller uteslut koffein och alkohol.