Om du har diabetes är insulin ofta nödvändigt för att på ett säkert sätt kontrollera högt blodsocker. Insulin är kroppens naturliga hormon som signalerar till levern och musklerna att ta upp överskottsglukos från blodet. Utan insulin kan blodsockernivåerna stiga okontrollerat, vilket i värsta fall kan leda till allvarliga komplikationer som diabetisk ketoacidos (DKA).
Har du däremot inte diabetes men vill hålla ditt blodsocker inom ett hälsosamt intervall finns det flera effektiva åtgärder du kan vidta. Här går vi igenom de viktigaste stegen.
När du motionerar behöver musklerna mer energi för att klara den ökade fysiska aktiviteten. Denna energi kommer från nedbrytning av glukos, som musklerna tar upp direkt ur blodet. Genom att aktivera dina muskler minskar du mängden överskottsglukos i blodet och gör sockret till nytta. Löpning, simning eller andra aerobiska aktiviteter är utmärkta sätt att sänka blodsockret – redan en promenad på 30 minuter om dagen kan göra stor skillnad.
När du äter "enkla" sockerarter eller sötsaker tillförs en stor mängd glukos snabbt till blodet, vilket ger kraftiga toppar i blodsockret. Bygg istället upp din kost kring frukt, grönsaker, fullkorn samt fisk och andra magra proteinkällor. Undvik fet, salt och sockrig mat, och välj gärna långsamma kolhydrater som ger en jämnare blodsockerkurva över tid.
Alkohol höjer blodsockernivån och belastar levern onödigt mycket. Eftersom levern spelar en central roll i kroppens reglering av blodsockret är det klokt att begränsa alkoholkonsumtionen – eller skippa den helt – för bästa möjliga resultat.
Kombinera gärna dessa vanor med god sömn, stresshantering och tillräckligt vätskeintag, eftersom både stress och sömnbrist kan påverka blodsockernivåerna negativt. Har du diabetes eller misstänker att du har det bör du alltid kontakta vården för individuell rådgivning innan du gör ändringar i din behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online