Hormonella förändringar och viktökning under graviditeten kan ibland leda till graviditetsdiabetes. Under graviditeten har kroppen svårt att hålla jämna steg med insulinbehovet, vilket gör att blodsockernivåerna stiger. Utan behandling finns det risk för för tidig förlossning och andra komplikationer. Efter att barnet är fött återgår blodsockernivåerna oftast till det normala. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att minska risken eller kontrollera din graviditetsdiabetes under graviditeten.
Kontrollera eller lindra din diabetes med en anpassad kost. Undvik allt som innehåller mycket fruktos, sackaros, socker, majssirap eller vitt raffinerat mjöl. Kolhydrater har högst halt av stärkelse och socker, vilket påverkar blodsockernivåerna mest eftersom stärkelse och socker bryts ner till glukos under matsmältningen.
Ät livsmedel med lägre kolhydrathalt på morgonen, eftersom insulinresistensen då är som störst. Ät gärna kolhydrater tillsammans med fett och protein vid varje måltid.
Begränsa eller uteslut näringsfattiga livsmedel ur din kost. Godis, kakor, chips och vitt bröd gynnar varken din graviditetsdiabetes eller ditt barns tillväxt. Undvik även koffein och alkohol, som inte bara försämrar din diabetes utan också kan utgöra en risk för barnets hälsa.
Fyll tallriken med näringstäta livsmedel som är rika på fibrer och fettfattiga. Sikta på sex till elva portioner fullkornsbröd och fullkornsspannmål per dag. Välj två till fyra näringsrika portioner frukt och grönsaker samt två till tre portioner kött eller fjäderfä.
Inkludera cirka 1 200 mg kalcium, motsvarande fyra portioner mejeriprodukter, i din kost varje dag. Välj skummjölk, ost eller fettsnål yoghurt som källor.
Ät tre dagliga portioner järnrik mat som bönor, nötter, gröna bladgrönsaker, linser och kött. Livsmedel rika på C-vitamin är också viktiga för att motverka graviditetsdiabetes. Välj minst en portion frukt per day samt grönsaker som rosenkål, tomater och gröna paprikor.
Folsyra och A-vitamin är likaså viktiga under graviditeten. En portion av vardera bör täcka ditt dagliga behov. Bra folatkällor är bland annat gröna bladgrönsaker och berikade flingprodukter. A-vitamin finns i livsmedel som morötter, pumpa, sötpotatis och baljväxter.
Motion är viktigt för hälsan under graviditeten, men blir extra betydelsefullt om du har graviditetsdiabetes. Träning hjälper till att reglera insulinnivåerna och kan göra att du håller blodsockret inom normalområdet utan att behöva ta extra insulin.
Måttlig aktivitet hjälper dessutom till att dämpa aptiten och hålla viktökningen på en rimlig nivå.
Träna minst fyra till fem gånger i veckan för att få en blodsockersänkande effekt. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, och undvik övningar där du riskerar att falla. Simning, promenader och cykling är utmärkta val, särskilt om du redan tränade innan graviditeten.
Drick små klunkar vatten regelbundet under träningen och kom ihåg att äta små mellanmål under dagen för att hålla insulin- och blodsockernivåerna stabila. Om du upplever smärta, yrsel, andnöd eller svimningskänsla under träningen ska du avbryta direkt och kontakta din vårdgivare. Tänk också på risken för hypoglykemi, lågt blodsocker, eftersom både insulin och fysisk aktivitet sänker blodsockernivåerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online