Diabetes är en vanlig sjukdom där kroppens förmåga att producera insulin är nedsatt. Vid typ 1-diabetes kan kroppen inte producera insulin alls – detta tillstånd diagnostiseras oftast i barndomen och går inte att förebygga. Typ 2-diabetes, som ibland kallas sen debut eller vuxendiabetes, innebär att insulinproduktionen eller kroppens användning av insulin försämras senare i livet. Den goda nyheten är att hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa dig att fördröja eller till och med helt förebygga typ 2-diabetes.
Maten du äter har stor betydelse för både din kroppsvikt och risken att utveckla diabetes. Fibrer hjälper till att stabilisera blodsockret, så välj fiberrika livsmedel som fullkornsprodukter, baljväxter och bär. Undvik samtidigt livsmedel med högt fettinnehåll – särskilt mättat fett – samt produkter med mycket tillsatt socker, exempelvis läsk, godis och andra sötsaker.
Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för att förbränna överskottskalorier och sänka kolesterolnivåerna. Forskning visar dessutom ett tydligt samband mellan hög aktivitetsnivå och minskad risk för typ 2-diabetes. Sikta på minst 30 minuters motion tre till fyra gånger per vecka. Effektiva konditionsaktiviteter är bland annat löpning, cykling, simning och raska promenader.
Redan några kilo mindre kroppsfett kan göra skillnad och bidra till att fördröja eller förebygga diabetes. En hälsosam kost kombinerad med mer rörelse brukar sänka vikten naturligt, men ibland krävs en extra insats. Det mest effektiva sättet att bli av med överflödigt fett är att öka antingen intensiteten eller längden på dina träningspass.
Det är lätt att hålla sig till ett tränings- eller kostprogram i en vecka eller två, men för att skydda dig mot diabetes måste de hälsosamma valen bestå under hela livet. Gör därför träning och bra matvanor till en naturlig del av din vardag. När hälsosamma beslut har blivit vanor blir de mycket lättare att upprätthålla – utan att kännas som en medveten ansträngning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online