Ät en sund fiberrik kost . De typer av mat du äter kan ha en stor inverkan på kroppsvikt och utveckling av diabetes . Fiber hjälper till att kontrollera kroppens blodsocker , så konsumerar hög fiber livsmedel såsom fullkorn och bär kan hjälpa till att förebygga typ 2 -diabetes . Undvik livsmedel som innehåller höga halter av fett , särskilt mättat fett , och undvika livsmedel med höga halter av bearbetade socker som läsk , godis och andra sötsaker .
2
Öka din nivå av fysisk aktivitet , med fokus på kondition . Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i att bränna mycket kalorier och sänker kolesterolet . Högre nivåer av fysisk aktivitet är starkt förknippade med minskad förekomst av fördröjd debut diabetes . Försök att passa minst 30 minuters fysisk aktivitet i ditt schema tre eller fyra gånger i veckan . Bra aeroba aktiviteter inkluderar löpning, cykling , simning och raska promenader . Addera 3
Shed övervikt . Även förlora några pounds av kroppsfett kan hjälpa förseningar eller förhindra diabetes . Sysslar en hälsosam kost och att vara mer fysiskt aktiva bör hjälpa till att sätta press på din kroppsvikt , men du kan behöva göra en extra insats för att gå ner i vikt . Det bästa sättet att sprida lite extra kroppsfett är genom att öka intensiteten eller varaktigheten av din träning .
4
Behåll dina hälsosamma livsstilsval . Det är lätt att hålla fast vid en fitness plan eller en diet plan för en vecka eller två , men för att förebygga diabetes , måste hälsosamma livsstilsval kan genomföras konsekvent under loppet av ditt liv . Gör din kondition och bantning en del av din dagliga rutin ; när beslut hälso blir vanor är det mycket lättare att underhålla dem utan att känna som du lägger fram en medveten ansträngning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom