Viktminskning är ett beprövat sätt att hantera typ 2-diabetes och kan i vissa fall till och med kontrollera sjukdomen helt utan medicinering. Redan några kilos viktminskning kan bidra till att sänka blodsockernivåerna och förbättra kroppens känslighet för insulin. För bästa resultat bör din viktminskningsplan vara välbalanserad och ge kroppen all näring den behöver.
Innan du påbörjar en viktminskningsplan vid diabetes är det alltid klokt att rådfråga din läkare eller dietist, eftersom blodsockret kan påverkas av förändringar i kost och motion.
Sikta på att gå ner ett till två kilo per vecka, vilket är den snabbaste takt som fortfarande anses hälsosam. Dieter som ger snabbare resultat kan vara skadliga och vikten är ofta svår att behålla på lång sikt. Ett enkelt sätt att nå detta mål är att minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier jämfört med vad som krävs för att behålla din nuvarande vikt.
En välbalanserad kost för att hantera typ 2-diabetes bör innehålla hälsosamma proteinkällor. Välj magert kött, kyckling och fisk – cirka 30 procent av dina kalorier bör komma från protein.
Kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen och används som energi. Låt frukt och grönsaker stå för cirka 40 procent av ditt kaloriintag. Komplexa kolhydrater, som de i grönsaker, omvandlas till glukos betydligt långsammare än enkla kolhydrater och raffinerade sockerarter, vilket ger en jämnare blodsockernivå.
Fett är en nödvändig del av kosten även när du vill gå ner i vikt. Välj goda fetter som olivolja och nötter, och låt cirka 30 procent av dina totala kalorier komma från dessa hälsosamma fettkällor. Undvik transfetter helt och begränsa rött kött till en eller två gånger per vecka för att hålla intaget av mättat fett lågt.
Planera in 30 minuters motion om dagen, minst fem dagar i veckan. När du rör på dig använder musklerna glukos som energi, vilket direkt sänker ditt blodsocker. Motionen hjälper dessutom till med viktminskningen – de kalorier du bränner läggs till de kalorier du sparar genom kosten, vilket gör det möjligt att gå ner ett till två kilo i veckan.
Börja lugnt för att undvika skador. Har du svårt att genomföra 30 sammanhängande minuter får du gärna dela upp träningen i kortare pass under dagen. Lägg till några extra minuter för varje dag som går, och snart har du nått ditt mål på 30 minuter.
Att hantera typ 2-diabetes och gå ner i vikt kräver ett genuint engagemang för din nya livsstil. Planera dina måltider i förväg för att göra vardagen enklare i början. Håll skräpmat borta från hemmet för att slippa frestelser, och se till att röra på dig mer under dagen – ta trapporna istället för hissen eller promenera kortare sträckor.
När du planerar dina måltider, glöm inte de hälsosamma mellanmålen. De håller blodsockret stabilt och hjälper dig att stanna kvar på rätt spår med din viktminskningsplan över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online