Motion vid diabetes: Så förbättrar träning din blodsockerkontroll

Regelbunden motion är avgörande för en hälsosam hantering av diabetes. Träning hjälper till att kontrollera sjukdomen genom att förbättra kroppens insulinutsöndring, öka muskelstyrkan, bränna överflödigt kroppsfett samt stärka skelettet och öka bentätheten.

Efter en måltid stiger mängden glukos (socker) i blodet, och bukspottkörteln svarar genom att frisätta insulin. Insulinet stimulerar levern att ta upp överskottsglukos ur blodet, vilket sänker blodsockernivån. Kombinationen av en hälsosam kost, regelbunden motion och ordinerade läkemedel hjälper dig att hålla blodsockret under kontroll – och därmed även din vikt.

Konditionsträning

Regelbunden aerob träning höjer pulsen, bygger starkare muskler och stärker lungorna. För en vuxen person rekommenderas 30 minuters konditionsträning per dag, fem dagar i veckan. Har du inte varit fysiskt aktiv på ett tag kan du börja med 5–10 minuter om dagen och gradvis öka upp till 30 minuter.

Du kan även dela upp aktiviteten under dagen – till exempel med en rask promenad på tio minuter efter varje måltid, eller 15 minuter träning på morgonen och lika länge på kvällen.

Tänk på: Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Rörlighet och stretching

Rörlighetsträning minskar risken för skador vid annan fysisk aktivitet och hjälper till att hålla lederna unga och smidiga. Innan du påbörjar konditionsträning bör du värma upp kroppen med försiktig stretching i 5–10 minuter. Yoga är ett utmärkt sätt att få både konditions- och rörlighetsvinster i samma träningspass.

Styrketräning

Styrketräning hjälper dig att bibehålla starka muskler, håller skelettet friskt och gör vardagssysslor som att lyfta barnet betydligt lättare. Sikta på styrketräning tre gånger i veckan, cirka 15 minuter per pass. Det kan ske på ditt lokala gym eller lika enkelt som att lyfta vikter hemma i vardagsrummet.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina egna förutsättningar. Med tiden gör regelbunden fysisk aktivitet det lättare att hålla blodsockret stabilt och förbättrar både din hälsa och livskvalitet.