Hur du förbättrar blodcirkulationen i fötterna vid diabetes

Fotvård är oerhört viktigt när du lever med diabetes. Nerverna i fötterna kan skadas, vilket innebär att du kanske inte märker om du får ett sår. Blodcirkulationen påverkas också och blir långsammare. När cirkulationen i fötterna försämras läker sår långsammare, och svullnad, domningar och kalla fötter är vanliga problem. Om du inte vårdar dina fötter ordentligt kan det i värsta fall leda till att en amputation blir nödvändig. Genom att lära dig hur du ökar blodcirkulationen i fötterna minskar du risken för komplikationer avsevärt.

Det här behöver du

• En mjuk fotpall
• Ett anpassat benkuddskydd
• Skor med extra dämpning
• Fotbad
• Epsomsalt
• Nikotinplåster eller nikotintuggummi
• Kompressionsstrumpor för diabetiker

Så här gör du steg för steg

1. Höj upp fötterna

Använd en mjuk fotpall när du planerar att sitta länge. När du ligger i sängen kan du använda ett anpassat benkuddskydd för att höja fötterna över hjärtats nivå, vilket underlättar blodflödet.

2. Rör på fötter och vrister regelbundet

Ta pauser från stillasittande genom att rotera dina vrister och viga tårna i fem minuter åt gången, minst tre gånger per dag. Detta stimulerar blodflödet i fötterna.

3. Träna med lågintensiva aktiviteter

Fysisk aktivitet främjar ökat blodflöde i hela kroppen, särskilt i fötterna. Välj skonsamma aktiviteter som promenader, simning, dans eller cykling.

4. Gå på mjuka underlag

Välj mjuka ytor att gå på, exempelvis sand, jord eller gräs, och använd skor med dämpande sulor som absorberar stötarna mot fötterna.

5. Ta ett varmt fotbad

Doppa fötterna i ett fotbad med varmt vatten och Epsomsalt enligt tillverkarens anvisningar. Det varma vattnet vidgar blodkärlen i fötterna och främjar därmed cirkulationen.

6. Sluta röka

Om du använder någon form av tobaksprodukt bör du sluta. Överväg nikotinersättning, såsom tuggummi eller plåster, för att underlätta rökstoppet. Rökning kan göra att artärerna smalnar av och härdar, vilket begränsar blodflödet till fötterna och andra delar av kroppen.

7. Använd lämpliga strumpor

Bär strumpor, exempelvis terapistrumpor för diabetiker, som inte klämmer åt eller begränsar cirkulationen i fötterna.

8. Följ en balanserad kost

Följ den välbalanserade kost som din läkare rekommenderar för att kontrollera kolesterol och blodtryck. Högt blodsocker, fett och kolesterol bidrar alla till att artärerna smalnar av och härdar, vilket kan begränsa blodflödet i fötterna.

9. Massera dina fötter

Massera fötterna energiskt med händerna, eller be en partner göra det åt dig. Massage stimulerar blodkärlen och ger en bättre blodcirkulation.