Att leva med både diabetes och hypotyreos ställer särskilda krav på kosten. Vissa livsmedel kan försämra symtomen vid endera sjukdomen, vilket gör matvalen extra viktiga. Genom att lära sig vad man ska äta – och när – blir det betydligt enklare att hålla både blodsockret och sköldkörtelnivåerna i balans. Hypotyreos leder ofta till viktuppgång, vilket i sin tur gör det svårare att kontrollera blodsockret. En kost som tar hänsyn till båda sjukdomarna fokuserar därför på tre områden: vikten, matreaktioner och blodsockernivåerna.
En hälsosam kost rik på näringsrika livsmedel och med ett lägre kolhydratinnehåll är idealisk vid både diabetes och hypotyreos. Grönsaker och magra proteiner bör utgöra huvuddelen av tallriken. Bra proteinkällor är fisk, kycklingbröst och magert nötkött, men även fläsk och kalkonbröst fungerar utmärkt. Ägg, ost och yoghurt går också bra att äta. Är du vegetarian kan du ersätta köttet med bönor och nötter som proteinkällor.
Frukt kan påverka blodsockret kraftigt, så här behöver du ofta vara måttfull. Testa vilka frukter som ger lägst blodsockertoppar och prioritera dem – bär är oftast ett säkert och gott val. Kom ihåg att dricka vatten regelbundet under dagen.
Tidspunkterna för dina måltider är nästan lika viktiga som själva innehållet. Hoppa aldrig över frukosten – den kickstartar ämnesomsättningen inför dagen. Ät hellre flera mindre måltider utspridda över dagen än två eller tre stora. De största måltiderna bör ligga tidigt på dagen, medan middagen bör hållas lätt. När du blir hungrig mellan måltiderna, välj ett hälsosamt mellanmål. Försök att inte äta efter middagen, men om du behöver något extra är magra proteiner ett bättre val än kolhydrater.
Håll dig borta från livsmedel med högt kolhydratinnehåll, och när du ändå konsumerar dem – se till att portionerna är rimliga. Korsblommiga grönsaker som broccoli bör ätas med måtta, eftersom de i stora mängder kan störa sköldkörtelfunktionen. Detsamma gäller soja, som även kan minska effekten av sköldkörtelmedicinering. Begränsa mättade fetter, exempelvis de som finns i fetare kött, och ersätt dem med hälsosamma fetter som omega-3 – tillgängliga i fisk och linfrön. Stryk läsk och andra sockrade drycker helt ur kosthållningen.
Det kan också vara klokt att göra ett allergitest för att identifiera livsmedel du bör undvika på grund av allergi eller intolerans. Födoallergier förekommer nämligen oftare hos personer med autoimmuna sjukdomar som hypotyreos.
För en person med diabetes är en hälsosam vikt avgörande för en god blodsockerkontroll – men med hypotyreos blir det betydligt svårare. Ämnesomsättningen går långsammare och kroppen fungerar inte riktigt som den ska, vilket kan få viktminskning att kännas nästintill omöjlig. Nyckeln är att kombinera kosten med daglig motion; American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuter per dag.
Sömnen spelar också en större roll än många tror. Vid sömnbrist hamnar kroppens kortisolnivåer i obalans, vilket ger hungerkänslor även efter att du ätit nog. Sömnbrist försämrar dessutom kroppens förmåga att bryta ner kolhydrater, vilket höjer blodsockret. Ett enkelt men effektivt råd är därför att gå och lägga dig tidigare för att undvika sömndeficit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online