Vad gör du om du är prediabetic

Prediabetes är ett tillstånd där blodsockret är högre än normalt ; det ofta innebär att du kommer att utveckla typ 2 -diabetes inom en 10 - års period , om du inte ändrar din livsstil . Prediabetes är ett vanligt tillstånd . I själva verket , Det amerikanska Department of Health och Human Services ( HHS ) och American Diabetes Association ( ADA ) uppskattar att 41 miljoner amerikaner i åldrarna 40-74 är prediabetic . Lyckligtvis kan du vända prediabetes med några livsstilsförändringar . Kost

Ändra din kost är en livsstil justering du behöver göra . En av de viktigaste sakerna du kan göra är att undvika bearbetas socker . Det innebär att ge upp kakor, pajer , godis och läsk med socker i dem . Du bör också undvika alkoholhaltiga drycker som öl och vin , eftersom de kan höja blodsockret snabbt . Dessutom eliminera enkla kolhydrater som vitt bröd , ris och potatis från din kost och ersätta dem med komplexa kolhydrater i form av fullkornsprodukter och grönsaker .

En bra diet plan skulle vara en där du begränsar ditt kalori intag till 1.200 till 1.800 kalorier per dag . Det är också bra att äta 4-6 små måltider om dagen , så att ditt blodsocker håller sig relativt konstant under hela dagen . Mindre måltider är också mycket lättare för matsmältningssystemet att bearbeta . För att bekämpa prediabetes , sträva efter en kost som består av 30 procent protein , 10 procent till 20 procent fett , 20 procent till 30 procent grönsaker, 20 procent fullkorn och 10 procent frukt .
Motion

Tillsammans med en vettig kost , kan du förbättra din prediabetic tillstånd genom att utöva . Även något så enkelt som att gå till en halvtimme om dagen kan minska risken att utveckla fullt utvecklad typ 2-diabetes . Nyckeln till ett effektivt träningsprogram är att hitta något du gillar att göra , så att du kommer att hålla med programmet . Vissa positiva , tristess - busting motion verksamhet omfattar : simning, cykling , dans och trädgårdsarbete . Sporter som tennis , basket , softball och fotboll är andra engagerande alternativ , eftersom de kan distrahera dig från det faktum att du faktiskt tränar . Verkligen något som kommer att få din puls upp är fördelaktigt. Och glöm inte att värma upp och kyla ner med mjuka stretchövningar före och efter du tränar . Glöm inte att rådfråga din läkare för att se till att den träning du kommer att göra kommer inte hota dig på något sätt .
Sova

Att få tillräckligt med sömn är ett annat viktigt verktyg i kampen mot prediabetes . Faktum är att forskning som presenteras i mars 2009 på American Heart Associations årliga konferens om kardiovaskulär sjukdom epidemiologi och förebyggande visar att " människor som sover mindre än sex timmar per natt är mer benägna att utveckla nedsatt fasteglukoseller prediabetes . " Så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn varje kväll - åtminstonemer än sex timmar , och helst mellan sju och nio timmar . Det är särskilt viktigt , eftersom det är " växande bevis för att otillräcklig sömn leder till negativa hälsofrågor ", enligt forskaren Lisa Rafalson , Ph.D. , biträdande professor vid University at Buffalo ( State University of New York ) .

Addera