Typ 2-diabetes är en sjukdom som kan få allvarliga konsekvenser för hjärtat, de nedre extremiteterna och njurarna. Enligt American Diabetes Association skulle nästan 90 procent av alla typ 2-diabetesfall kunna ha förebyggts om personerna hade följt en hälsosam kost och motionerat regelbundet.
Kroppens insulinkänslighet styrs i hög grad av fysisk aktivitet. Motion förbättrar kroppens respons på insulin genom tillväxt av skelettmuskulatur. Med andra ord: ju mer du rör på dig, desto lägre blir risken att utveckla typ 2-diabetes.
Lägg minst 150 minuter varje vecka på någon form av måttlig träning. Träningen bör vara konditionsinriktad. Prova aktiviteter som promenader eller löpning, crosstrainer eller motionscykel, vandring eller simning. Alla dessa är former av konditionsträning som stärker hjärtat. Konditionsträning hjälper till att förebygga typ 2-diabetes genom att hålla blodsockret i schack, eftersom du förbränner överskottsglukos som kroppen inte behöver samtidigt som blodflödet i kroppen ökar.
Genomför ett styrketräningsprogram minst tre gånger per vecka. Styrketräning består av fria vikter eller träningsmaskiner som tränar specifika muskelgrupper. Sikta på en ny muskelgrupp vid varje pass och låt musklerna vila en dag emellan så att de hinner växa. Styrketräning spelar en viktig roll i förebyggandet av typ 2-diabetes eftersom den håller musklerna aktiva. Starka muskler använder insulin effektivt genom att omvandla överskottsglukos till glykogen. Kroppen lagrar sedan glykogenet som bränsle istället för socker.
Under träningspass och i det dagliga livet – lägg märke till din andning. Djupandningsövningar bör praktiseras kontinuerligt eftersom de främjar en god luftcirkulation och lunghälsa. Kom ihåg att andas djupt mellan varje repetition vid styrketräning. Djup andning tvingar syre att passera genom cellerna, vilket pressar ut glukos och sänker de höga sockernivåer som är förknippade med typ 2-diabetes.
Oavsett om du är ute och handlar eller gör ärenden – parkera bilen lite längre bort från destinationen än du brukar. Använd dessutom trappor istället för hiss. Varje sådan förändring ger dig extra konditionsträning under dagen. En brittisk diabetesstudie fann att ytterligare 45 minuters promenad per dag brände kroppsfett och hjälpte till att kontrollera de högre sockernivåer som är förknippade med typ 2-diabetes.
Sätt upp realistiska mål för dig själv. Om träning är nytt för dig, ta små steg. Börja med korta träningspass och bygg successivt upp till de rekommenderade nivåerna. Det är bättre att starta långsamt och hitta träningsformer du tycker om än att kasta dig in i ett fullständigt program som är mer än du klarar av. Enligt Duke-kardiologen William Kraus: "Någon motion är bättre ingen; mer motion är generellt bättre än mindre, och ingen motion alls kan vara katastrofal."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online