Hur man kan förebygga typ 2-diabetes med motion

Typ 2-diabetes är en sjukdom som kan ha en förödande effekt på hjärtat , nedre extremiteter och njurar . Enligt American Diabetes Association , skulle nära 90 procent av typ 2 diabetes fall ha kunnat undvikas om personerna hade följt hälsosam kost planer och utövas regelbundet . Insulinkänsligheten styrs bäst genom utnyttjande , som förbättrar kroppens insulinresistens genom skelettmuskeltillväxt . Med andra ord , ju mer du tränar , desto lägre blir risken att utveckla typ 2 -diabetes . Instruktioner
en

ägna minst 150 minuter varje vecka för att någon form av måttlig motion. Detta arbete bör vara hjärt baserade . Försök övningar som går eller springer , med hjälp av en elliptisk eller stillastående cykel , vandring , och även simning . Alla dessa är former av konditionsträning som kan påverka hjärtat . Konditionsträning kommer att bidra till att förhindra typ 2-diabetes genom att hålla blodsockret i schack , eftersom du kommer att bränna extra glukos som kroppen inte behöver , eftersom det ökar blodflödet i hela kroppen .
2

Delta i en styrketräning rutin minst tre gånger i veckan . Styrketräning består av fria vikter eller maskiner vikt som fungerar vissa muskelgrupper . En annan muskelgrupp bör inriktas varje session , med en vilodag för muskeltillväxtmellan . Styrketräning spelar en viktig roll för att förebygga typ 2 -diabetes eftersom det håller musklerna proaktiv . Starka muskler använda insulin effektivt genom att överskott av glukos till glykogen . Din kropp kommer då att lagra glykogen som bränsle , i stället för socker . Addera 3

Andas djupt . Under motion regementen och regelbundna dagliga aktiviteter , mycket uppmärksamma på din andning . Djupa andningsövningar bör praktiseras vid alla tillfällen , att uppmuntra en ordentlig luftcirkulation och lunghälsa. Kom ihåg att andas djupt in mellan varje repetition under styrketräning . Djupa andningskraftersyre att passera genom cellerna , skjuta glukos ut , minska de höga sockernivåeri samband med typ 2 -diabetes .
4

Walk när det är möjligt . Vare sig du är ute och handlar eller helt enkelt kör ärenden , parkera bilen lite längre bort från din destination än vanligt. Använd även trapporna istället för hiss . Var och en av dessa förändringar kommer att ge dig lite extra konditionsträning under hela dagen . En diabetesstudieStorbritannien, visar att en extra 45 minuters promenader varje dag , brände kroppsfett och hjälpte till att styra de högre sockernivåer i samband med typ 2 -diabetes .
5

Sätt realistiska mål för dig själv . Om motion är nytt för dig , ta små steg . Börja med små träningspass rutiner och arbeta dig upp till de rekommenderade mängderna . Det är bättre att börja långsamt , och hitta tränings aktiviteter som du tycker om , än för att dyka rätt in i ett fullskaligt rutin som är fler än du kan hantera . Enligt Duke kardiolog William Kraus . " En del motion är bättre än ingen , mer motion är i allmänhet bättre än mindre , och ingen motion kan bli katastrofala . " Addera