Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt, men inte så höga att de klassas som typ 2-diabetes. Det uppstår när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin, varvid glukosen stannar kvar i blodet i stället för att transporteras ut till cellerna, eller när cellerna blir resistenta mot insulin – ibland beror det på båda faktorerna samtidigt.
Oftast ger prediabetes inga symtom, vilket gör att många går länge utan att veta att de har tillståndet. Den goda nyheten är att det finns beprövade sätt att inte bara kontrollera utan faktiskt vända utvecklingen. Med några enkla men konsekventa livsstilsförändringar kan du återfå en god hälsa och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Det första steget i behandlingen av prediabetes är att bli undersökt av din läkare. Tillståndet kan diagnostiseras genom ett av två enkla blodprov. Vid det första provet mäts dina glukosnivåer efter åtta timmars fasta. Vid det andra provet tas ett nytt blodprov efter att du druckit en sockerhaltig vätska. Tala med din läkare om vilken test som passar dig bäst.
Kosten spelar en avgörande roll när du har prediabetes. Undvik enkla kolhydrater, överskott av socker, fett och tomma kalorier. Satsa i stället på grillad färsk fisk, ugnsbakad kyckling, kalkon, fiberrika grönsaker (som broccoli, gröna bönor, morötter och blomkål), olivolja samt komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkorn, torkade bönor och linser. Drick fettfria mejeriprodukter och gott om vatten. Undvik läsk och andra sockerladdade drycker helt, och se till att inte få i dig några transfetter.
En viktnedgång förbättrar din ämnesomsättning och gör kroppens celler känsligare för insulin. Håll koll på portionsstorlekarna och var uppmärksam på vad du beställer när du äter ute – välj helst rätter med magert protein, grönsaker och fullkorn. Enligt Mayo Clinic kan en viktnedgång på bara 5–10 procent av kroppsvikten förbättra prediabetes avsevärt och hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes.
Motion hjälper dig både att gå ner i vikt och att öka dina energinivåer, som ofta sänks av prediabetes. Enligt Mayo Clinic kan fysisk aktivitet vända insulinresistens även om du inte går ner i vikt. Du behöver inte anstränga dig hårt – promenader eller aktiviteter du tycker om räcker gott.
Några enkla sätt att röra på sig mer: promenera i ett köpcentrum eller runt ditt kvarter, parkera bilen längre bort från butiken, utför ärenden till fots, gå en rolig träningskurs, ta trapporna i stället för hissen, gör sittande övningar eller städa hemma med extra energi. Hitta vad som passar just dig – före eller efter jobbet, inomhus eller utomhus. Nyckeln är att röra på dig varje dag och gradvis öka tiden.
Vissa kosttillskott kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna och förbättra insulinfunktionen. Exempel är alfa-liponsyra, R-alfa-liponsyra med biotin, krom, extrakt av marietistel, magnesium och D-vitamin. Även naturliga föreningar som kanel, ginseng, betaglukaner, stevia, bittergurka, kassia och gymnema sylvestre kan vara till hjälp. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
De tidigare stegen har visat sig kunna kontrollera och i många fall vända prediabetes. I vissa fall kan dock mer omfattande åtgärder behövas. Din läkare kan ordinera diabetesläkemedel som metformin och akarbos, samt läkemedel mot högt blodtryck och högt kolesterol eller lågdos acetylsalicylsyra för att hantera tillståndet. Regelbundna kontroller säkerställer att du får rätt behandling i rätt tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online