Diabetes är idag den tredje största dödsorsaken bland amerikaner. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, en del av de amerikanska National Institutes of Health, lever nästan 13 procent av alla amerikaner över 20 år med diabetes – men mindre än hälften av dem har fått en diagnos.
Diabetes lägger grunden för hjärt-kärlsjukdomar och ögonproblem, samt för sjukdomar som drabbar njurar, mun och hud. Därför är det viktigt att börja arbeta förebyggande tidigt i livet. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att minska risken att utveckla sjukdomen.
De flesta av oss går upp några kilo med åren, men fetma är den enskilt starkaste riskfaktorn för att utveckla diabetes, inklusive graviditetsdiabetes. Övervikt begränsar kroppens förmåga att använda insulin på rätt sätt och bidrar till problem som sämre cirkulation, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom – vilket i sin tur är tecken på prediabetes. Ett hälsosamt BMI ligger mellan 19 och 24, medan ett värde över 29 klassas som fetma.
Kraschdieter och stora viktsvängningar kan vara minst lika skadliga som att inte göra någonting alls. De påverkar det endokrina systemet och stör blodkemin, vilket banar väg för typ 2-diabetes och nedsatt insulinkänslighet. Kostråden som ges till personer med prediabetes gäller oss alla: håll portionerna måttliga, följ kostrådens rekommendationer, ät råa grönsaker och fullkorn samt begränsa socker och stärkelserik mat. Mycket glukosproducerande livsmedel, som produkter med raffinerat socker och vitt mjöl, ”chockar” kroppens system.
Gå, spring eller simma – eller sitt i en stol och gör särskilt anpassade gymnastikövningar om rörligheten är begränsad. Cykla, klipp gräsmattan eller ta trapporna i stället för hissen. Oavsett vad du väljer: sikta på 30 minuter per dag, minst fem dagar i veckan. Målet är att hålla kroppens system igång, hålla vikten nere och se till att blodet fortsätter transportera näring till varje del av kroppen. Dessutom kan ett träningsbyte ge ny energi när bantningen stannar av efter den första stora viktnedgången.
Sätt realistiska mål och bestäm hur du ska belöna dig själv när du når dem. Är du äldre och har prediabetes kan du fråga din läkare om ett träningsprogram, eventuellt i kombination med läkemedlet metformin, som visats sig effektivt för att minska risken att utveckla typ 2-diabetes. Konsultera även en nutritionist för att ta fram en kostplan för viktnedgång eller kolhydratkontroll. Ta aktiv del av dina hälsokontroller: fråga efter dina blodvärden och vad som betraktas som normalt, i stället för att bara acceptera beskedet att ”allt ser bra ut”.
Om du eller någon i din familj har typ 1-diabetes (insulinberoende) finns det risk att dina barn ärver sjukdomen. Barn från sådana familjer bör undersökas av barnläkare tidigt för tecken på ungdomsdiabetes. Barn utan diabetes i släkten bör uppmuntras av sina föräldrar att följa samma regler som vuxna för att undvika typ 2-diabetes (icke-insulinberoende): äta rätt och motionera regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online