Så för att förhindra diabetes

Diabetes har blivit den tredje största dödsorsaken bland amerikaner . Enligt det nationella institutet för Diabetes och Digestive och njursjukdomar , en av National Institutes of Health , nästan 13 procent av amerikaner över 20 års ålder har diabetes , men mindre än hälften har fått diagnosen . Diabetes sätter en grund för hjärtsjukdom och ögonproblem , såväl som sjukdomar i njurar , mun och hud. Insatser för att förebygga uppkomsten av denna mördare bör börja i tidig ålder . Detta är vad du behöver
Sportskor
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera din vikt . Vi lägger pounds när vi åldras . Fetma är den enskilt bästa indikatorn på sannolikheten för uppkomsten av graviditetsdiabetes . Det begränsar kroppens förmåga att använda insulin på rätt sätt och bidrar till problem som dålig cirkulation , högt kolesterol eller hjärt-kärlsjukdom , som är i blinkers av pre - diabetes . En hälsosam Body Mass Index ( BMI ) ska ligga mellan 19 och 24 . Allt över 29 anses lida av fetma .
2

Välj rätt mat . Crash diet och vilt fluktuerande vikt kan vara lika farligt som att göra ingenting , ofta påverkar det endokrina systemet och kasta av blodkemi , vilket banade väg för typ 2 -diabetes oförmåga att använda insulin . De kostråd som ges till pre- diabetiker fungerar för oss alla : limit delar , följa rekommendationer matpyramiden , konsumera råa grönsaker och fullkornsprodukter , och begränsa användningen av socker och stärkelse . Att äta mycket av glukos - producera mat ( som de med raffinerat socker och blekt mjöl ) "chocker" systemet . Addera 3

Motionera regelbundet . Gå, springa , simma , eller sitta på en stol och gör särskilt utformade gymnastik . Cykla eller pumpa en liggcykel . Klippa gräset eller använda trapporna istället för hissen . Vad du än gör , gör det i 30 minuter om dagen , minst 5 dagar i veckan . Poängen är att hålla systemen igång, för att hålla nere vikten och behålla ditt blod gör sitt jobb att bära näring till alla delar av din kropp . Motion ( eller en förändring i typ av träning ) kommer att få fart på viktminskning när det platåer efter den första stora förlusten .
4

Gör en plan , och värva din hälsa leverantör hjälp att genomföra det . Ställ rimliga mål , och bestämma hur du ska belöna dig själv när du når dem . Om du är äldre och pre-diabetes , fråga din läkare om ett program för träning med eller utan en drog som heter metformin som har visat sig vara effektiva för att minska uppkomsten av typ 2 -diabetes . Rådgör med en dietist för att skapa en diet för viktminskning eller " carb " kontroll . Slutligen , delta i dina egna kontroller , att fråga om blodresultatoch ifrågasätta vad som borde vara " normal " i stället för att bara acceptera att " allt ser bra ut . "
5

Skydda dina barn . Om du eller personer i din familj har typ 1 ( insulinberoende ) diabetes , kan dina barn ärva det . Barn från dessa familjer bör undersökas omedelbart av sina barnläkare efter tecken på barndiabetes . De som kommer från familjer utan en historia bör uppmuntras av sina föräldrar att följa samma regler som alla vuxna skulle följa för att undvika att utveckla typ 2 ( icke insulinberoende) diabetes . Äta rätt och motionera