Så här botar du prediabetes – 5 effektiva steg

Vad är prediabetes?

Prediabetes innebär att dina blodsockernivåer har stigit högre än de borde och att cellerna i kroppen börjat bli resistenta mot insulin. Om ditt fasteblodsocker ligger mellan 100 och 125 mg/dl klassas du som prediabetiker. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever hela 41 miljoner medelålders vuxna amerikaner med tillståndet.

Det goda nyheten är att prediabetes går att vända. Med rätt livsstilsförändringar kan du sänka ditt blodsocker och kraftigt minska risken att utveckla typ 2-diabetes. Här är fem konkreta steg som gör skillnad.

1. Gå ner 5–10 procent av din kroppsvikt

Redan en måttlig viktminskning på 5–10 procent av din nuvarande vikt kan sänka blodsockernivåerna avsevärt. Uppnå detta genom att äta en hälsosammare kost rik på magra proteiner, färgstarka grönsaker och frukter, fettsnåla mejeriprodukter samt komplexa kolhydrater. Skär bort fettrika snacks och bearbetade livsmedel.

2. Eliminera socker och raffinerade kolhydrater

Håll noggrann koll på ditt intag av socker och stärkelser. Sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater – som vitt mjöl, godis och kakor – får insulinnivåerna att skjuta i höjden. Välj istället näringsrik mat som bladgrönsaker, färsk frukt samt fullkornsbröd och fullkornspasta.

3. Stöd kroppen med kosttillskott

Vissa tillskott kan hjälpa till att reglera blodsockernivån. Krom, cirka 400 mikrogram dagligen, bidrar till en stabilare glukoshushållning, medan 8 gram flytande fiskolja kan sänka blodsockernivåerna. Lägg gärna även till 1 500 mg kalcium och 500 mg magnesium – magnesium spelar en viktig roll för kroppens insulinkänslighet.

4. Rör på dig 30 minuter varje dag

Daglig motion i 30 minuter är ett av de mest effektiva vapnen mot prediabetes. Du behöver inte gå med på ett gym – även om träningsutrustning kan hjälpa dig att variera passen. En promenad eller lugnt löpning i 30 minuter per dag räcker för att få upp pulsen. Enligt Diabetes Heal ger regelbunden träning dubbla vinster: den hjälper dig gå ner i vikt samtidigt som musklerna omvandlar glukos till energi och därmed sänker blodsockret.

5. Se tillfället att röra på dig i vardagen

Utnyttja varje chans att få in extra rörelse. Parkera längre bort från arbetet eller ta trapporna i stället för hissen. Du blir förvånad över hur snabbt alla dessa steg summeras till en betydande hälsovinst.